Strokovnjaki za zdravje srca priporočajo vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden. Hitra hoja ali 75 minut intenzivnega teka močno okrepi srce, ki nato učinkoviteje črpa kri. S tem neposredno zmanjšate pritisk na stene arterij. Prav tako morate nujno omejiti vnos soli. Dnevni vnos natrija ne sme preseči 2300 miligramov, idealna meja pa leži pri 1500 miligramih. Izogibajte se predvsem predelani hrani, suhomesnatim izdelkom in prigrizkom, saj proizvajalci vanje skrijejo ogromne količine soli.
Sladkor povzroča več škode kot sol
Telo nujno potrebuje kalij, saj ta mineral sprošča krvne žile in pospešuje izločanje natrija. Na jedilnik uvrstite suhe marelice, lečo, banane in svežo špinačo. Zanimivo pa je, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja dvigne pritisk še hitreje kot slana hrana. Ljudje s prekomerno telesno težo pogosto opazijo izboljšanje že, če zmanjšajo vnos ogljikovih hidratov in maščob. Moški naj dnevno ne zaužijejo več kot 36 gramov dodanega sladkorja, ženske pa le 25 gramov. Za lažjo predstavo: ena pločevinka gazirane pijače vsebuje kar 32 gramov sladkorja.
Stres in pomanjkanje spanca prav tako močno vplivata na zdravje. Med spanjem se krvni tlak naravno zniža. Če spite manj kot sedem ur na noč, tvegate dolgotrajno povišan pritisk. Joga, meditacija in vaje čuječnosti dokazano pomagajo pri obvladovanju stresa in posledično nižajo pritisk.
Pozabite na alkohol in cigarete
Za zdravo srce morate povečati vnos beljakovin in vlaknin. Izbirajte ribe, jajca, stročnice in oreščke. Omega-3 maščobne kisline izjemno koristijo celotnemu organizmu, zato strokovnjaki svetujejo uživanje lososa, tune ter lanenih in chia semen. Nekateri ljudje si uspešno pomagajo tudi s prehranskimi dopolnili, kot so magnezij, česen in aminokislina L-citrulin, ki izboljšuje pretok krvi.
Če imate težave s pritiskom, morate nujno omejiti alkohol in kofein. Alkohol namreč dolgoročno viša pritisk in ovira delovanje zdravil, medtem ko nikotin iz cigaret pospeši bitje srca po vsakem vdihu. Kajenje trajno poškoduje srce in žile, zato je opustitev te razvade ključen korak k boljšemu zdravju.
