Spanec predstavlja nujnost za normalno delovanje telesa in možganov. Kljub temu številni odrasli spijo občutno premalo. Nova raziskava kaže, da kronično pomanjkanje spanca ne povzroča le utrujenosti in slabše koncentracije. Znanstveniki pomanjkanje spanca povezujejo z večjim tveganjem za povišan krvni tlak.
Študija, ki so jo objavili v strokovni reviji Blood Pressure, je zajela podatke več kot 15 tisoč oseb, starejših od 65 let. Raziskovalci so primerjali njihove spalne navade s pojavom hipertenzije. Udeležence so razdelili v tri skupine: tiste, ki spijo manj kot šest ur, tiste, ki spijo med šest in osem ur, ter tiste, ki spijo devet ur ali več. Rezultati so pokazali, da spanje, krajše od šestih ur, močno povečuje tveganje za povišan krvni tlak.
Kakovosten spanec varuje ožilje
"Spanec ne odloča le o tem, ali se počutimo spočite. Lahko igra pomembno vlogo tudi pri uravnavanju krvnega tlaka in drugih procesih, ki vplivajo na srce in ožilje," pojasnjuje kardiolog Cheng-Han Chen. Hipertenzija predstavlja enega najpomembnejših dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni. Dolgotrajno povišan krvni tlak dodatno obremenjuje srce in poškoduje krvne žile, kar poveča tveganje za srčno in možgansko kap.
Strokovnjaki zato poudarjajo, da nista pomembni samo dolžina in količina spanca, temveč tudi njegova kakovost. Oseba lahko preživi dovolj časa v postelji, a če se pogosto prebuja, težko zaspi ali se čez dan počuti izčrpano, njen spanec verjetno ni dovolj kakovosten. Če imate takšne težave dlje časa, zdravniki svetujejo posvet s strokovnjakom.
Celostni pristop k zdravju
Spanec pa predstavlja le en del sestavljanke. Srce lahko zaščitite tudi tako, da redno telovadite, uživate uravnoteženo prehrano, ohranjate zdravo telesno težo in obvladujete stres. Strokovnjaki priporočajo, da na jedilnik uvrstite več živil, ki vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin. Hkrati svetujejo, da zmanjšate vnos soli, nasičenih maščob in močno predelane hrane. Prav tako morate paziti na alkohol, saj njegova pretirana uporaba hitro zviša krvni tlak.
Avtorji raziskave kljub temu opozarjajo, da morate rezultate razlagati previdno. Gre namreč za opazovalno študijo, ki kaže povezavo med kratkim spanjem in hipertenzijo, a ne dokazuje neposredne vzročne zveze. Na rezultate lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so obstoječe bolezni, raven stresa ali druge življenjske navade. Sporočilo kljub temu ostaja jasno: reden in kakovosten spanec ne predstavlja luksuza, temveč nujen temelj za dolgoročno zdravje srca.
