Znani domači estradniki dobro vedo, da naporen urnik zahteva odlično psihofizično kondicijo. Številni se zato zatekajo k preprostim oblikam rekreacije. Telesna aktivnost namreč predstavlja enega ključnih dejavnikov, s katerimi uspešno znižujemo tveganje za povišan krvni tlak. Hoja in tek spadata med najbolj priljubljene izbire, saj ne zahtevata drage opreme in ju lahko izvajamo skoraj povsod. Toda katera izmed teh dveh aktivnosti prinaša boljše rezultate?
Zdravnik Oluwatosin Ajao poudarja, da hoja ponuja enega najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za naravno zniževanje krvnega tlaka, poroča portal EatingWell, katerega izsledke povzema hrvaški Index. Hiter sprehod, ki traja od 20 do 40 minut in ga izvajamo trikrat do petkrat na teden, izboljšuje zdravje srca in dolgoročno zmanjšuje nevarnost možganske kapi.
Tek zahteva več vzdržljivosti, kar začetnike hitro odvrne, zato hoja pogosto predstavlja prijaznejši začetek.
Raziskave kažejo, da redna hoja zniža zgornji krvni tlak v povprečju za 4 milimetre živega srebra (mmHg), spodnjega pa za 2 mmHg. Poleg tega hoja odlično obvladuje stres, ki pogosto povzroča hipertenzijo. Telo med hojo pospešeno proizvaja dušikov oksid, ki širi krvne žile in omogoča boljši pretok krvi.
Trening moči za vaše srce
Tek prav tako prinaša izjemne rezultate, še posebej pri posameznikih, ki že imajo težave s povišanim tlakom. Zdravnica Nneoma Oparaji tek opisuje kot trening moči za srce. Srce se med tekom navadi na učinkovitejše črpanje krvi, zato lahko z manj napora opravi več dela. Zanimivo dejstvo kaže, da zmeren tek prinaša boljše rezultate pri zniževanju tlaka kot visoko intenzivni treningi. Pri posameznikih s hipertenzijo redni tek zniža zgornji tlak celo za 5,6 mmHg. Obe aktivnosti, tako hoja kot tek, uspešno preprečujeta togost arterij, ki se naravno pojavi s staranjem.
Doslednost prinaša največje spremembe
Čeprav tek morda prinaša nekoliko večji padec krvnega tlaka, strokovnjaki opozarjajo, da vedno zmaga tista vadba, ki se je posameznik drži dolgoročno. Tek zahteva več vzdržljivosti, kar začetnike hitro odvrne, zato hoja pogosto predstavlja prijaznejši začetek. Zdravniki priporočajo vsaj 150 minut zmerne vadbe na teden ali 75 minut intenzivnejše aktivnosti. Pred začetkom nove vadbene rutine se obvezno posvetujte z zdravnikom. Svojo kondicijo gradite postopoma in pozorno poslušajte svoje telo. Če občutite bolečino v prsih ali hudo vrtoglavico, takoj prenehajte z vadbo. Konec koncev sploh ni pomembno, ali izberete hojo ali tek – pomembno je le, da se premikate in pospešite utrip svojega srca.
