Kognitivno propadanje in izguba spomina skrbita mnoge, saj predstavljata opozorilni znak za demenco. Staranju se ne more izogniti nihče, a znanstveniki prinašajo spodbudne novice. Nova raziskava kaže, da lahko z redno telesno aktivnostjo in zdravo ravnjo krvnega sladkorja v srednjih letih močno upočasnimo kognitivno pešanje.
Znanstveniki so v reviji Alzheimer's & Dementia objavili izsledke študije, v katero so vključili 402 osebi srednje in starejše starosti. Udeleženci ob začetku niso kazali znakov kognitivnih motenj. Raziskovalci so ocenili njihovo zdravje srca s pomočjo sedmih meril, ki vključujejo prehrano, gibanje, kajenje, krvni sladkor, krvni tlak, holesterol in indeks telesne mase. Ugotovili so, da prav gibanje in krvni sladkor najmočneje vplivata na kognitivne funkcije ter učinkovito ščitita možgane pred staranjem.
Možgani za razmišljanje potrebujejo pravo gorivo
"Naši možgani za razmišljanje potrebujejo gorivo, to pa sta glukoza in kisik," poudarja Gill Livingston z Univerze v Londonu. Opozarja na pomen stabilnega sladkorja in preskrbe s kisikom. Če raven glukoze preveč pade, to poškoduje možganske celice. Če pa preveč zraste, to uničuje krvne žile, zaradi česar možgani prejmejo manj krvi.
Telesna vadba igra ključno vlogo, saj možgane dodatno oskrbuje s kisikom. Ko ta dva sistema ne delujeta pravilno, možgani ostanejo brez energije, kar privede do sprememb v njihovem delovanju. Strokovnjaki odraslim svetujejo vsaj 150 minut zmerne ali 75 minut visoko intenzivne vadbe na teden. Začnete lahko z lahkimi sprehodi in postopoma povečujete napor.
Ne pozabite na redne zdravstvene preglede
Krvni sladkor najlažje nadzorujete z rednim testiranjem. Sami težko prepoznate nihanja, čeprav vas na težave včasih opozorijo pogosto uriniranje, povečana žeja in nepojasnjena izguba teže. Če zdravniki ugotovijo povišan sladkor, prilagodite prehrano in povečajte gibanje.
Profesor nevrologije David S. Knopman dodaja, da za preprečevanje demence ne zadoščata le gibanje in nadzor sladkorja. Ljudje morajo za svoje zdravje poskrbeti celostno. To pomeni, da redno preverjajo krvni tlak, nadzorujejo holesterol, opustijo kajenje in zdravijo morebitno debelost. Z manjšimi spremembami v srednjih letih močno podprete zdravje svojega uma in si zagotovite kakovostnejšo starost.
