Zdravstveni strokovnjaki nenehno opozarjajo, da dolgotrajno pomanjkanje gibanja pusti resne posledice. Nekaj dni brez sprehoda telesu seveda ne škoduje, težava pa nastane, ko redno gibanje zamenjamo z dolgotrajnim sedenjem.
Srce in ožilje prva občutita pomanjkanje gibanja. Med hojo srce in pljuča delujejo intenzivneje in po telesu uspešno pošiljajo s kisikom bogato kri. Telesna neaktivnost močno poveča tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in možgansko kap. Svetovna zdravstvena organizacija ugotavlja, da imajo telesno neaktivni ljudje kar do 30 odstotkov večje tveganje, da prezgodaj umrejo, v primerjavi s tistimi, ki redno skrbijo za rekreacijo.
Mišice in presnova hitro občutijo spremembe
Vaše mišice hitro pokažejo posledice sedenja. Če jih ne uporabljate redno, sčasoma oslabijo in izgubijo maso. Hoja aktivira številne velike mišične skupine, vključno z zadnjico, stegni in meči. Šibkejše mišice otežijo vsakodnevna opravila, zmanjšajo gibljivost in povečajo tveganje za poškodbe. Redna aktivnost zato igra ključno vlogo pri ohranjanju samostojnosti v starejših letih. Hoja od vas zahteva tudi koordinacijo, prenašanje teže in nenehno prilagajanje telesa. Ko se prenehate redno gibati, te sposobnosti hitro upadejo.
Spremembe doletijo tudi vašo presnovo. Ko mišice mirujejo, telo porabi manj energije, hkrati pa slabše porablja krvni sladkor. Dolgotrajno sedenje strokovnjaki neposredno povezujejo z večjim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Tudi vaši sklepi potrebujejo gibanje. Redna hoja ohranja njihovo prožnost, medtem ko neaktivnost povzroča neprijetno otrdelost. Hoja predstavlja aktivnost z relativno nizko obremenitvijo za sklepe, zato pomaga celo ljudem z artritisom.
Pozor, en dodatek lahko vse pokvari: Pokovka je izjemno zdrav prigrizek, ki celo pomaga pri hujšanju
Pozitiven vpliv na duševno zdravje
Posledice sedečega načina življenja ne prizadenejo le vašega fizičnega telesa. Telesno gibanje močno vpliva tudi na vaše duševno zdravje. Redni sprehodi učinkovito zmanjšajo simptome depresije in tesnobe, hkrati pa izboljšajo spanec in splošno počutje. Za ohranjanje zdravja ne potrebujete vsak dan napornega treninga, poroča zdravstveni portal Very Well Health. Že povsem navaden sprehod prebudi vaše mišice, srce in pljuča, ohranja ravnotežje ter izjemno pozitivno vpliva na vašo voljo.
