Bolezni srca vsako leto prizadenejo milijone ljudi, vendar lahko z majhnimi koraki močno izboljšamo svoje zdravje. Doktor Cheng-Han Chen, kardiolog in medicinski direktor programa za strukturne bolezni srca v medicinskem centru MemorialCare Saddleback, vsak dan dosledno izvaja šest preprostih rutin. Z njimi uspešno varuje svoje srce. Njegove navade ne zahtevajo korenitih življenjskih sprememb, saj jih vsak posameznik zlahka vključi v svoj vsakdan.
Zdravnik svoje jutro vedno začne z obrokom, ki vsebuje srcu prijazna živila. Na njegovem krožniku se najpogosteje znajde ovsena kaša z orehi in jagodičevjem. Ta obrok vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo pri zniževanju holesterola. Jagodičevje prinaša antioksidante, ki preprečujejo vnetne procese, oreščki pa zagotavljajo zdrave maščobe. Zdravnik prav tako skrbno pazi na zadosten vnos tekočine in se strogo izogiba pijačam z dodanim sladkorjem. Dobra hidracija namreč omogoča normalno delovanje organizma. "Ko telesu primanjkuje vode, mora srce delati veliko močneje, da črpa kri, kar ustvarja dodatno in povsem nepotrebno obremenitev," pojasnjuje kardiolog.
Gibanje in spanec sta ključna za zdravje
Telesna aktivnost predstavlja nepogrešljiv del dnevne rutine. Vsak dan si vzame vsaj trideset minut za vadbo. Najraje izbere aktivnosti zmerne intenzivnosti, kot sta hitra hoja ali vožnja kolesa. Redno gibanje krepi srčno mišico, izboljšuje krvni obtok in pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže.
Poleg prehrane in redne vadbe daje velik poudarek tudi kakovostnemu spancu. Njegov cilj je, da vsako noč spi med sedem in osem ur. Pomanjkanje spanca namreč neposredno vpliva na visok krvni tlak, debelost in sladkorno bolezen, ti dejavniki pa močno povečajo tveganje za razvoj srčnih bolezni.
Upravljanje stresa in močne družbene vezi
Stres redno spremlja naš vsakdan, a zdravnik ga uspešno obvladuje s tehnikami sproščanja. Med napornim dnem si vedno vzame čas za kratke premore, globoko dihanje in meditacijo. Dolgotrajen stres lahko zelo negativno vpliva na zdravje srca, tehnike umirjanja pa učinkovito zmanjšajo napetost v telesu.
Zadnja navada, ki jo izpostavlja, pa ne zadeva prehrane ali rekreacije, temveč medčloveške odnose. Čas, ki ga preživi z družino in prijatelji, mu pomaga pri zmanjševanju stresa in izboljšuje njegovo splošno počutje. "Trdne družbene vezi zagotavljajo čustveno stabilnost, ta pa predstavlja temelj celostnega zdravja vsakega posameznika," še dodaja.
