Hitri življenjski tempo in natrpani urniki nas pogosto silijo, da spanec postavimo na stranski tir. A strokovnjaki že dalj časa opozarjajo, da premalo nočnega počitka pušča resne posledice na našem telesu. Znanstveniki so zdaj razvili novo preprosto rutino, ki prinaša osupljive rezultate. Imenujejo jo pravilo "7:1".
Metoda zahteva, da posameznik spi vsaj sedem ur na noč in se odpravi v posteljo znotraj istega enournega časovnega okvira vsaj pet noči v tednu. Ugotovili so namreč, da strogo upoštevanje tega pravila zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za kar 24 odstotkov, poroča britanski Daily Mail.
Raziskovalci z Londonske šole za ekonomijo in politične vede ter zavarovalnice Vitality so analizirali več kot 47 milijonov noči spanca in prišli do zaključka, da dosleden počitek ljudem podaljša življenje za do štiri leta. Zanimivo pri tem je, da moški pridobijo povprečno 4,7 leta, ženske pa 2,4 leta.
Nočno obnavljanje, ki odplakne toksine
Ko zaspimo in preidemo v globoko fazo spanca, naši možgani sprožijo poseben čistilni mehanizem. Ta sistem dobesedno odplakne toksine, ki se čez dan naberejo v glavi, vključno s tistimi beljakovinami, ki pospešujejo razvoj Alzheimerjeve bolezni. Hkrati se obnavljajo tudi srce in ožilje. Arterije se sprostijo, kri lažje steče po telesu, to pa močno razbremeni srčno mišico.
Moški naj bi z metodo 7:1 pridobili povprečno 4,7 leta, ženske pa 2,4 leta življenja.
Biološka prenova med spanjem zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja za več kot petino, piše spletni medij. Raziskovalci poudarjajo, da pravilo petih noči namerno pušča prostor za dva dni odstopanja. Tako ljudje lažje ohranjajo rutino, saj si ob vikendih ali posebnih priložnostih še vedno privoščijo nekaj svobode.
Pasti, ki uničujejo večerno rutino
Če želite pravilo "7:1" uspešno uvesti v svoje življenje, strokovnjaki svetujejo nekaj dodatnih prilagoditev. Vsaj eno uro pred spanjem odložite pametne telefone in ugasnite zaslone. Modra svetloba namreč zavira nastajanje melatonina, hormona, ki telesu sporoča, da je čas za počitek.
V večernih urah se prav tako izogibajte alkoholu in kofeinu. Čeprav vas kozarec vina na videz uspava, alkohol dejansko uniči REM fazo spanca, ki skrbi za uravnavanje krvnega tlaka. Kofein vas ohranja budne, začinjena hrana pa pogosto povzroča zgago in hitrejše bitje srca.
Za konec poskrbite še, da je v vaši spalnici temno in tiho. Hrup in svetloba namreč v telesu prebudita stresne hormone, zaradi česar se dvigne srčni utrip in prepreči tisti pravi, globoki odmor, ki ga vaše telo nujno potrebuje za ohranjanje mladosti in zdravja.
