Popoldanska utrujenost, padec koncentracije in vse večji pritisk zaradi delovnih obveznosti so znani marsikomu. Prav v tem delu dneva se stres pogosto dodatno nakopiči, dolgotrajna napetost pa močno vpliva na krvni tlak, srčni utrip in splošno zdravje srca. Kardiologi opozarjajo, da že izjemno kratki premori med delovnim dnem učinkovito pomagajo pri blaženju stresa.
Po njegovih besedah zadošča, da si vzamete le dve do pet minut za globoko dihanje ali kratek odmik od zaslona. Zavesten premor, med katerim se osredotočite na dihanje ali preprosto meditacijo, pomaga znižati raven kortizola, pomirja živčni sistem in deluje kot močna zaščita pred vsakodnevnim stresom.
Kako stres vpliva na vaše srce
Popoldneve pogosto zaznamuje utrujenost. Stres pri tem spodbudi sproščanje kortizola in adrenalina, hormonov, ki začasno povišata srčni utrip in krvni tlak. Ko aktivirate sprostitveni odziv, učinkovito pomirite živčni sistem in ublažite posledice dolgotrajne napetosti. Sčasoma takšni kratki premori za lajšanje stresa pomembno prispevajo k celostnemu zdravju srca in ožilja.
Za to preprosto navado ne potrebujete prav nobene posebne opreme, izvajate pa jo lahko kar za delovno mizo. Strokovnjaki priporočajo, da se udobno namestite, počasi vdihnete skozi nos in izdihujete nekoliko dlje, kot vdihujete. To vajo ponavljajte od dve do pet minut. Prav tako svetujejo, da si nastavite opomnik za kratek popoldanski premor in se vsaj začasno oddaljite od zaslonov. Ob dihalnih vajah se še priporoča uravnoteženo kosilo, ki vsebuje veliko vlaknin, pustih beljakovin in zdravih maščob, ter redno vstajanje in gibanje po daljšem sedenju.
