Ko razmišljamo o zdravju srca, najprej pomislimo na zdravo prehrano, redno gibanje in opuščanje kajenja. Mnogi pri tem radi pozabijo na izjemno pomemben dejavnik – kakovosten spanec. Spanec namreč ne predstavlja le počitka, temveč aktivni proces. Med spanjem telo uravnava krvni tlak, krvni sladkor, vnetne procese in samo delovanje srca. Kronična neprespanost močno obremeni srčno-žilni sistem, poroča hrvaški Večernji list.
Kardiologinja Elizabeth Klodas opozarja, da pomanjkanje spanca sproži povečano delovanje simpatičnega živčnega sistema. Ta sistem v telesu nadzoruje odziv "boj ali beg". Ko premalo spimo, telo dlje časa ostane v stanju visoke pripravljenosti. To povečuje vnetne procese in neposredno vpliva na višji krvni tlak ter motnje srčnega ritma. Dolgotrajno povišan krvni tlak sili srce k tršemu delu in poškoduje krvne žile. Nutricionistka Danielle Smiley pri tem izpostavlja povečane vrednosti vnetnih markerjev, ki dolgoročno vodijo v razvoj ateroskleroze. Prav tako že kratkotrajno pomanjkanje spanca zmanjša občutljivost telesa na inzulin, kar povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Glasno smrčanje zahteva obisk zdravnika
Neprespanost vpliva na naše telo tudi posredno. Ko čutimo utrujenost, se manj gibamo in hitreje posežemo po nezdravi hrani, ki nudi hiter občutek ugodja. Strokovnjaki odraslim priporočajo od sedem do devet ur neprekinjenega spanca na noč. Pri tem igra ključno vlogo predvsem kakovost spanca. Če ponoči glasno smrčite, se zbujate z občutkom dušenja ali pomanjkanja zraka in podnevi čutite izrazito zaspanost, zdravniki svetujejo pregled. Ti znaki pogosto kažejo na apnejo v spanju.
Kakovost spanca lahko izboljšate že z redno telesno aktivnostjo. Tudi petnajstminutni sprehod učinkovito zmanjša stres in pripravi telo na nočni počitek. Pred spanjem se raje izognite alkoholu. Čeprav ta na videz olajša spanec, kasneje močno poruši njegov ritem.
Ugasnite zaslone in poskrbite za srce
Strokovnjaki dodatno priporočajo, da pametne telefone in druge zaslone ugasnete vsaj eno uro pred odhodom v posteljo. Prav tako se izogibajte poznim in obilnim obrokom, ki vsebujejo veliko sladkorja. Raje izberite uravnoteženo večerjo z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami, ki jo pojeste dve do tri ure pred spanjem.
Sporočilo stroke ostaja preprosto in jasno. Skrb za srce se ne konča le pri zdravi prehrani in redni vadbi. Kakovosten spanec predstavlja temelj ohranjanja zdravja srčno-žilnega sistema, zato kronične neprespanosti nikakor ne smemo sprejeti kot normalen del sodobnega življenja.
