Ljudje pogosto mislijo, da je zadihanost pri hoji po stopnicah povsem normalen del staranja. Vendar to ne drži vedno. Pomanjkanje zraka ali dispneja pomeni, da vaše telo zahteva več kisika, kot ga dejansko dobi. To ni le rahlo povišan srčni utrip, ampak pogosto jasen signal, ki kaže na stanje vaših pljuč in srca. Upad kardiorespiratorne zmogljivosti oziroma "kondicije" predstavlja enega najmočnejših kazalnikov dolžine in kakovosti življenja.
Kako natančno poteka preizkus?
Španski kardiologi so primerjali čas, ki ga posameznik potrebuje za vzpon v četrto nadstropje, z rezultati obremenitvenega testa na tekalni stezi. Za izvedbo testa potrebujete približno šestdeset stopnic. Vzpon morate opraviti v hitrem tempu, vendar pri tem ne smete teči ali se vmes ustavljati.
Če za pot do četrtega nadstropja potrebujete manj kot 45 sekund, to kaže na dobro zmogljivost vašega telesa. Če pa za enak vzpon porabite več kot minuto in pol, to pogosto opozarja na slabše rezultate in mogoče motnje v delovanju srca. Stopnice tako ne predstavljajo le ovire na poti do stanovanja, temveč delujejo kot odličen kazalnik vašega zdravja.
Odličen način za brezplačen trening
Kratek in intenziven napor hitro dvigne srčni utrip in hkrati krepi mišice na nogah. Strokovnjaki svetujejo, da stopnice spremenite v svojo vsakodnevno navado. Kadar koli imate priložnost, izberite stopnice namesto dvigala. Dvakrat na teden lahko ta preizkus spremenite v pravi trening.
Naredite štiri do šest hitrih vzponov po stopnicah ali na hrib, nato pa se počasi spustite, kar vašemu telesu služi kot počitek. Po osmih tednih redne vadbe ponovite začetno merjenje časa. Hitro boste opazili razliko, saj redkokatera naložba v zdravje prinaša tako velike rezultate za tako malo vloženega truda. Vaše srce vam bo hvaležno, vi pa boste zadihali s polnimi pljuči.
