Vsi, ki se radi izognete dolgim uram v fitnesu, pozor. Za zdravo srce ne potrebujete osebnega trenerja ali drage opreme. Vsak, ki je kdaj prehodil nekaj nadstropij brez postanka, dobro ve, kako hitro ta preprosta dejavnost pospeši dihanje in srčni utrip. Namesto da pritisnete gumb za dvigalo, raje izberite stopnice. Raziskovalci z Univerze East Anglia so namreč analizirali podatke iz devetih študij, ki so vključevale več kot 450.000 ljudi. Rezultati so presenetljivi. Osebe, ki so redno hodile po stopnicah, so imele kar 39 odstotkov manjše tveganje, da bi umrle zaradi bolezni srca in ožilja.
Prav tako so imele 24 odstotkov manjše tveganje za smrt iz kateregakoli drugega razloga v primerjavi s tistimi, ki so se stopnicam izogibali. Kardiologinja Sophie Paddock, ki je sodelovala pri raziskavi, je pojasnila, da so odkrili dosledno povezavo med hojo po stopnicah in manjšim tveganjem za smrt. Sodelujoči v raziskavah so bili različnih starosti, strokovnjaki pa so jih spremljali daljše obdobje.
Brezplačna vadba, ki jo lahko izvajate kjerkoli
Največja prednost te aktivnosti tiči v tem, da ne zahteva posebne opreme, članarine v telovadnici ali veliko prostega časa. Stopnice lahko preprosto vključite v svoj vsakdan na delovnem mestu, doma, v nakupovalnem središču ali na poti do stanovanja. Avtorji raziskave sicer niso natančno določili, koliko stopnic morate prehoditi vsak dan za optimalne koristi. Kljub temu ena od analiziranih študij predlaga, da že nekaj nadstropij na dan prinaša pozitivne učinke. Pri hoji po stopnicah morajo mišice proizvesti večjo silo kot pri hoji po ravnem, saj dvigujete telo proti gravitaciji.
Zaradi tega se poveča potreba po energiji, srce pa začne biti hitreje, da mišicam zagotovi dovolj kisika. Prav zato nekaj nadstropij predstavlja kratko, a precej intenzivno telesno aktivnost. Strokovnjaki poudarjajo, da že kratki intervali hoje po stopnicah izboljšajo kondicijo in pozitivno vplivajo na dejavnike, povezane z zdravjem srca. Seveda takšne raziskave kažejo zgolj povezavo in ne morejo dokončno dokazati, da samo uporaba stopnic zmanjšuje tveganje za smrt. Ljudje, ki pogosteje izberejo stopnice, se namreč na splošno več gibljejo in živijo bolj zdravo.
Vsaka priložnost za gibanje šteje
Raziskava ima tudi nekatere omejitve. Študije so se večinoma zanašale na podatke, ki so jih udeleženci posredovali sami, namesto na objektivne meritve njihove dejanske uporabe stopnic. Kljub temu strokovnjaki pošiljajo jasno sporočilo. Vsaka priložnost za dodatno gibanje prinaša koristi vašemu telesu. Če vam zdravstveno stanje in gibljivost to dopuščata, občasno zamenjajte dvigalo za stopnice. To je eden najpreprostejših načinov, da v svoj vsakdan vnesete več telesne aktivnosti in poskrbite za svoje srce. Torej, naslednjič, ko boste stali pred dvigalom, pomislite na svoje zdravje in raje naredite nekaj korakov navzgor.
