Sodobni način življenja, ki ga polnimo s tipkanjem in brskanjem po telefonu, močno obremenjuje naša zapestja. Strokovnjaki vedno znova poudarjajo, da preventiva rešuje težave in preprečuje bolečine. Naše zapestje sestavlja osem majhnih karpalnih kosti. Kosti, ligamenti in sklepi delujejo v natančnem ravnovesju. Če to ravnovesje porušimo, tvegamo razvoj neprijetnega artritisa.
Sodobni način življenja in nenehno tipkanje uničujeta naše sklepe.
Andrew Abadeer z Univerze na Južni Floridi je za britanski BBC pojasnil, da staranje in poškodbe hitro uničijo to usklajenost. Sara Larsson z Univerze v Lundu ob tem opozarja, da stare poškodbe pogosto udarijo na dan šele po več desetletjih. Ko poškodujemo ligamente in kosti ali ko sklepe preobremenimo, hitro poškodujemo hrustanec in povzročimo nepravilen položaj kosti.
Zapestje kot prvi opozorilni znak telesa
Zdravje zapestja neposredno vpliva na naše splošno počutje. Strokovnjaki ga opisujejo kot sklep, ki prvi opozori na bolezen v telesu. Reumatoidni artritis se pogosto najprej pojavi prav na tem mestu. Močan stisk roke kaže tudi na zdravje možganov. Starejši ljudje z močnejšimi zapestji redkeje padajo in lažje ohranjajo samostojnost.
Pravilna prehrana, ustrezna telesna teža in redna telovadba igrajo ključno vlogo pri preprečevanju težav. Ortoped Jaehon Kim priporoča uživanje kalcija in mineralov, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih in majhnih ribah, kot so sardele. Izguba odvečnih kilogramov prav tako pozitivno vpliva na biomehaniko zapestja.
Preproste vaje za močan stisk in zdrave sklepe
Strokovnjaki priporočajo izvajanje treh serij po deset ponovitev preprostih vaj, in sicer trikrat do štirikrat na teden. Če začutite bolečino, vaje takoj prekinite in obiščite zdravnika. Najprej okrepite mišice ramen. Čeprav se zdijo le posredno povezane z zapestjem, mišice celotne roke delujejo kot povezana veriga. Šibka ramena pomenijo večjo obremenitev za zapestje. Roke preprosto dvignite iz spuščenega položaja ob telesu visoko nad glavo.
Nato okrepite še sam stisk. Mišice podlakti lahko trenirate s terapevtsko žogico ali navadno teniško žogico. Predmet močno stisnite za pet do deset sekund, nato ga za pet sekund spustite in vajo ponovite z obema rokama. V rutino vključite tudi upogibanje in iztegovanje zapestja z lahkimi utežmi. Podlaket naslonite na mizo, dlan pa naj sega čez rob. Med upogibanjem dlan obrnite navzgor, med iztegovanjem pa navzdol. Uporabite lahke uteži, težke od pol do kilograma in pol. Takšne obremenitve krepijo kosti in izboljšujejo gibljivost zapestja, kar nujno potrebujemo v današnjem digitalnem svetu.
