Večina ljudi zjutraj komaj odpre oči in že sanja o prvi skodelici dišeče kave. Če imate tudi vi navado, da takoj po prebujanju posežete po kofeinu, morda svojemu telesu delate medvedjo uslugo. Pitje vode verjetno ne stoji na prvem mestu vaših jutranjih prioritet, vendar strokovnjaki močno priporočajo, da pred prvim požirkom kave spijete vsaj kozarec vode. Ta preprosta navada namreč prinaša številne pozitivne učinke na vaše počutje in zdravje, poroča bosanski portal Klix.ba.
Telo med spanjem neprestano izgublja dragoceno tekočino skozi dihanje in znojenje. Zato se zjutraj pogosto zbudite blago dehidrirani. Strokovnjaki opozarjajo, da dehidracija močno vpliva na vašo sposobnost koncentracije in kognitivne funkcije čez dan. Raziskava, ki jo je leta 2020 objavila revija Psychological Research, celo ugotavlja, da dvanajsturno obdobje brez vnosa vode negativno vpliva na človeško presojo in sprejemanje odločitev.
Preprosta navada za boljši začetek dneva
Ethan Balk, izredni profesor klinične prehrane na univerzi NYU Steinhardt, svetuje, da ljudje pozorno spremljajo, kako jutranji vnos vode vpliva na njihovo splošno stanje in raven energije. "Ocenite, ali lahko to preprosto navado zlahka vključite v svojo jutranjo rutino," poudarja strokovnjak. Za uspešen začetek povsem zadošča, če zjutraj spijete od 250 do 500 mililitrov vode. S tem naredite odličen prvi korak k izpolnjevanju dnevnih potreb po tekočini. Ameriška akademija za nutricionizem in dietetiko sicer ženskam priporoča dnevni vnos okoli 2,7 litra tekočine, moškim pa približno 3,7 litra.
Poleg hidracije prinaša kozarec vode pred kavo tudi neposredne koristi za vaš prebavni sistem. Voda učinkovito ublaži vpliv kislosti kave na želodec in zmanjša morebitno nelagodje, ki ga kofein pogosto povzroči. Hkrati voda olajša prehod hrane in spodbudi jutranje delovanje črevesja. Če izberete toplo vodo, še dodatno stimulirate prebavo, saj topla tekočina sprošča mišice prebavnega trakta in ohranja njegovo stabilno delovanje.
Ohranite zbranost skozi ves dan
Čeprav jutranji kozarec vode predstavlja odličen temelj, morate za vnos tekočine skrbeti ves dan. Redno pitje vode vam pomaga ohranjati osredotočenost in podpira vašo fizično aktivnost, kar še posebej velja za toplejše dni. Kljub temu zmerno pitje kave ne zahteva drastičnega povečanja vnosa vode. Običajna dnevna doza kave znaša od ene do treh skodelic. Če se zjutraj počutite izčrpano, strokovnjaki svetujejo, da najprej spijete kozarec vode in opazujete, kako ta majhna sprememba pozitivno vpliva na vaš organizem.
