Pomanjkanje spanca hitro načne naše zdravje in razpoloženje. V sodobnem svetu, ki ga prepredajo stres in nenehne skrbi, marsikdo težko zaspi. Ljudje se pogosto ure in ure premetavajo po postelji ter napeto gledajo v strop, medtem ko razmišljajo o prihajajočih obveznostih. Strokovnjaki priporočajo od sedem do devet ur neprekinjenega spanca na noč, vendar mnogi tega cilja ne dosežejo. Ko neprespanost postane vaša stalnica, hitro opazite padec energije in slabšo zbranost.
K sreči obstajajo učinkovite tehnike, ki vam pomagajo hitro zaspati. Ena najbolj znanih in uspešnih metod prihaja naravnost iz vojske. Pilotom bojnih letal pomaga, da zaspijo v najbolj ekstremnih in hrupnih pogojih ter tako ohranijo maksimalno osredotočenost. Vojaki na bojiščih to tehniko redno uporabljajo, ko želijo ujeti nekaj dragocenih minut počitka. Fitnes trener celo trdi, da ta pristop uspava tudi najbolj nemirne posameznike. Pri kar 96 odstotkih ljudi metoda menda deluje v pičlih dveh minutah.
Od glave do peta
Ameriški atletski trener Lloyd Bud Winter je to revolucionarno metodo prvič opisal v svoji knjigi Relax and Win: Championship Performance iz leta 1981. Postopek zahteva, da sproščanje telesa začnete pri glavi. Najprej zavestno sprostite lasišče, senca in čelo. Nato občutek sproščenosti postopoma pomikate navzdol proti vratu, ramenom, rokam in nogam. Med tem procesom si predstavljate prijetno toploto, ki se širi po celotnem telesu. Globoko in umirjeno dihanje še dodatno okrepi občutek miru.
Glavni cilj te vaje predstavlja popolna odstranitev vseh stresnih misli. Delo, vsakodnevne obveznosti in skrbi morate pustiti pred vrati spalnice. Pri tem vam izjemno pomaga vizualizacija. Strokovnjaki svetujejo, da si predstavljate sebe, kako ležite v kanuju na popolnoma mirnem jezeru. Druga odlična možnost je misel na udobno visečo mrežo ob obali morja. Takšne podobe vas hitro popeljejo v globok spanec.
Utišajte misli
Če vaš um ostaja preveč aktiven in vam misli še vedno uhajajo k težavam, strokovnjaki ponujajo preprost trik. V mislih si deset sekund neprestano ponavljajte besedno zvezo "ne misli". S tem učinkovito utišate notranji hrup in preprečite možganom, da bi analizirali pretekli dan. Trenerji ob tem opozarjajo, da metoda ne prinaša nujno takojšnjih rezultatov. Nekateri ljudje potrebujejo tudi nekaj mesecev redne vaje, da tehniko izpilijo do popolnosti.
