Napihnjenost predstavlja pogosto in izjemno neprijetno težavo, ki nas najraje preseneti ravno zvečer. Takrat si želimo le mirnega počitka in sprostitve pred spanjem, a nam napet trebuh to hitro prepreči. Če ne veste, kako se znebiti neprijetnega občutka, strokovnjaki ponujajo preprosto rešitev. Strokovnjaki pojasnjujejo, da lahko že ena skodelica toplega ingverjevega čaja močno spodbudi prebavo in ublaži občasno napihnjenost. Ker naravno ne vsebuje kofeina, predstavlja idealen večerni napitek, piše portal EatingWell.
Občutek teže in napetosti se običajno pojavi, ko se naš želodec prepočasi prazni. Številne raziskave kažejo, da ingver učinkovito pospeši praznjenje želodca in tako neposredno pomaga naši prebavi. Strokovnjaki proučujejo tudi njegov učinek pri dispepsiji oziroma prebavnih motnjah, ki vključujejo bolečino v zgornjem delu trebuha in neprijeten občutek polnosti po obroku. Pripravki z ingverjem v mnogih primerih uspešno zmanjšajo te simptome.
Moč bioaktivnih spojin in antioksidantov
Strokovnjaki še opozarjajo, da skodelice čaja ne smemo obravnavati kot čudežno zdravilo, ampak predvsem kot preprost napitek, ki blaži lažje prebavne težave. Ingver namreč vsebuje močne bioaktivne spojine, med katerimi izstopajo gingeroli in šogaoli. Gingeroli predstavljajo glavno sestavino svežega ingverja, medtem ko se s segrevanjem in sušenjem deloma pretvorijo v šogaole. Te spojine se ponašajo z izjemnimi antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi.
Poleg tega ingver slovi kot odlično naravno sredstvo proti slabosti. To še kako pride prav, ko se ob napihnjenosti po obilnem obroku pojavi še nelagodje v želodcu. Raziskovalci zadnja leta intenzivno preučujejo tudi vpliv ingverja na črevesno mikrobioto. Bioaktivne spojine iz te korenine namreč ugodno vplivajo na sestavo in raznolikost mikroorganizmov, ki živijo v našem prebavnem sistemu. Kljub temu strokovnjaki opozarjajo, da ob pogostih in dolgotrajnih težavah obiščete zdravnika, saj sam čaj ne bo odpravil resnejših zdravstvenih zapletov. Napitek preprosto pripravite tako, da nekaj tankih rezin svežega ingverja prelijete z vročo vodo in pustite stati nekaj minut.
Preproste navade za še boljšo prebavo
Če vas po jedi pogosto muči napet trebuh, v svojo rutino vključite še nekaj preprostih navad. Hrano vedno jejte počasi. Hitro uživanje obrokov povzroči, da pogoltnete več zraka, kar močno poveča napihnjenost. Zato hrano temeljito prežvečite. Po večerji se odpravite na kratek sprehod. Že deset do petnajst minut lahkotnega gibanja po obilnem obroku učinkovito spodbudi delovanje črevesja.
Preizkusite lahko tudi diafragmalno dihanje. Počasno in globoko dihanje, pri katerem se trebuh med vdihom močno razširi, pomaga pri sproščanju in dokazano lajša nekatere prebavne težave, vključno z refluksom. Prav tako redno spremljajte, katera hrana vam povzroča težave. Napihnjenost ima namreč veliko vzrokov, od preobilnih obrokov do različnih intoleranc. Ingverjev čaj tako ostaja odličen zaveznik za miren večer, a ključ do dolgoročnega uspeha se skriva v celostnem opazovanju lastnega telesa.
