Motivirati ljudi za redno vadbo predstavlja velik izziv, kar potrjujejo tudi številne znanstvene raziskave. Med skrbno načrtovanimi študijami celo do polovica sodelujočih obupa pred koncem programa. Vadba prinaša številne prednosti, saj krepi srce, uravnava krvni tlak in izboljšuje kakovost življenja. Strokovnjaki pa opozarjajo, da ljudi včasih bolj motivira zavedanje, kaj se s telesom dejansko zgodi, ko treninge opustijo.
V prvih dneh ali celo v prvem tednu mirovanja ne boste opazili večjih sprememb. Če ste prej intenzivno trenirali, vam kratek odmor celo koristi, saj si telo v tem času opomore. Po tem obdobju pa se stanje začne spreminjati. Strokovnjaki ugotavljajo, da volumen krvne plazme najprej upade. Zaradi tega telo med naporom slabše izkorišča kisik. Že po petih do sedmih dneh začne upadati tudi aktivnost encimov v mišicah, ki celicam pomagajo pri ustvarjanju energije.
Mišični spomin ni le mit
Po dveh tednih brez vadbe boste verjetno opazili padec maksimalne moči. Strukturne spremembe, kot je zmanjšanje velikosti mišic, postanejo očitnejše v daljših obdobjih neaktivnosti. Po približno mesecu dni začne upadati aerobna kondicija, saj se zmanjša število drobnih krvnih žil, ki mišicam dovajajo kisik. Če pavza traja več mesecev, se začneta spreminjati tudi struktura in funkcija srca. Srce osebe, ki dolgo trenira, postopoma izgubi nekatere prilagoditve, ki jih prinaša redna telesna aktivnost.
Kljub temu pa znanost prinaša dobre novice. Mišični spomin dejansko obstaja. Oseba, ki redno vadi, se po pavzi precej hitreje vrne v formo. Leta treningov namreč puščajo biološke sledi v telesu, ki trajajo še dolgo po prenehanju aktivnosti. Znanstveniki ta pojav primerjajo s sankaško progo na snegu. Če se po njej spustite večkrat, postane potanja izrazitejša in hitrejša. Redna vadba pušča podobne sledi v mišicah, kar močno olajša ponoven začetek.
Vrnitev zahteva potrpljenje
Nikoli ni prepozno za začetek ali vrnitev k vadbi. Celo starejši ljudje, ki prvič poprimejo za uteži v poznih sedemdesetih letih, hitro opazijo napredek pri moči in gostoti kosti. Če zaradi bolezni ali poškodbe dlje časa mirujete, pri vrnitvi nujno potrebujete potrpljenje. Največjo napako naredite, če poskušate takoj nadaljevati tam, kjer ste ostali pred prekinitvijo.
Strokovnjaki svetujejo: "Začnite počasi in previdno." Pri treningu moči se na primer vrnite z le polovico teže, ki ste jo dvigovali prej. Nato obremenitev postopoma povečujte v prihodnjih tednih. Začasna pavza ne izniči vsega vašega dosedanjega truda. Telo izgubi kondicijo precej počasneje, kot si mnogi predstavljajo, vrnitev v staro formo pa poteka relativno hitro. Redno gibanje ne predstavlja le naložbe v trenutno počutje, temveč telo opremi za lažje premagovanje prihodnjih bolezni in obdobij neaktivnosti.
