Kadar razmišljamo o pregrehah, hitro pomislimo na čokolado, torte in piškote. A sladkor se zelo rad skriva tam, kjer ga najmanj pričakujemo – v naših najljubših pijačah. Strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da nekatere na videz zdrave izbire vsebujejo več dodanega sladkorja kot povsem navaden krof.
Ameriško združenje za srce moškim priporoča, naj dnevno ne zaužijejo več kot 36 gramov dodanega sladkorja, medtem ko za ženske meja znaša 25 gramov. Za primerjavo lahko vzamemo navaden krof brez polnila in preliva, ki vsebuje približno 13 gramov sladkorja. Nekatere priljubljene pijače to mejo presežejo že z enim samim kozarcem.
Od ledenega čaja do osvežilne limonade
Ledeni čaj predstavlja mnogim najljubšo osvežitev, še posebej v toplejših mesecih. Čeprav navaden čaj ne vsebuje sladkorja, imajo njegove sladkane različice povsem drugačno sestavo. Kozarec sladkanega ledenega čaja lahko skriva 19 ali več gramov dodanega sladkorja. Podobno past predstavljajo čaji, ki jih sladkamo z medom. Ljudje med pogosto vidijo kot naravno in zdravo alternativo, a strokovnjaki opozarjajo, da še vedno govorimo o dodanem sladkorju. Kozarec takšnega čaja pogosto vsebuje okoli 18 gramov sladkorja.
Pri gaziranih pijačah večina ljudi že ve, da vsebujejo ogromno sladkorja. Kljub temu mnogi ne poznajo točnih številk. Že majhna porcija gazirane pijače prinaša približno 15 gramov sladkorja in pri tem sploh ne daje občutka sitosti. Pravi šok pa pogosto povzroči limonada. Čeprav jo dojemamo kot ultimativni osvežilni napitek, količina sladkorja močno niha glede na pripravo. Kozarec kupljene limonade lahko vsebuje kar 28 gramov dodanega sladkorja. Sladkor resda ublaži kislost limone, a vašemu telesu ne prinaša prav nobene koristi.
Kava in športni napitki niso nedolžni
Športne napitke pogosto povezujemo z zdravim in aktivnim načinom življenja. A to ne pomeni, da jih naše telo nujno potrebuje. Športni napitek v enem kozarcu skriva 15 ali več gramov sladkorja. Strokovnjaki pojasnjujejo, da takšen sladkor resnično koristi le športnikom med dolgotrajnimi fizičnimi napori. Težava nastane, ko te napitke redno pijejo ljudje, ki takšne nadomestne energije sploh ne potrebujejo. Za vsakodnevno hidracijo povsem zadostuje navadna voda.
Tudi kava, ki mnogim predstavlja obvezen jutranji ritual, skriva svoje pasti. Navadna kava sicer ne vsebuje dodanega sladkorja, a priljubljeni napitki s sirupi, sladkano peno in smetano podrejo vse rekorde. Sezonski kremasti kavni napitki pogosto vsebujejo absurdne količine sladkorja. Že dve žlici vaniljevega sirupa vaši kavi dodata več kot 20 gramov sladkorja. Zato strokovnjaki svetujejo, da raje naročite kavo z manj sirupa ali pa izberete povsem nesladkan latte ali kapučino.
