Hujšanje zahteva veliko truda, a pravi izziv nastopi šele takrat, ko dosežemo želeno številko na tehtnici. Kako preprečiti, da se kilogrami ne vrnejo?
Strokovnjaki poudarjajo, da drastične diete ne delujejo. Zmeren kalorični primanjkljaj prinaša najboljše in najbolj trajne rezultate. To preprosto pomeni, da zaužijete nekoliko manj kalorij, kot jih vaše telo porabi za vsakodnevne funkcije in gibanje. Strokovnjaki svetujejo, da namesto stradanja raje zmanjšate porcije in na krožnik dodate več zelenjave ter beljakovin. Idealno razmerje obroka vključuje polovico zelenjave, četrtino pustih beljakovin in četrtino sestavljenih ogljikovih hidratov. Beljakovine, kot so grški jogurt, pusto meso in ribe, vas namreč dolgo ohranjajo site in hkrati varujejo vašo mišično maso.
Ko dosežete cilj, spremenite strategijo
Ko enkrat stopite na tehtnico in vidite želeno težo, vaš cilj ni več hujšanje. Takrat preidete v fazo ohranjanja teže, ki zahteva povsem drugačen pristop. Vaše telo po izgubi kilogramov porabi manj energije, spremenita se tudi vaš tek in raven hormonov. Če ste hujšali s preveč strogo dieto, teh navad ne boste mogli vzdrževati do konca življenja. Zato morate poiskati pravo ravnovesje med vneseno in porabljeno energijo.
V tej fazi glavno vlogo prevzame gibanje. Redna telesna aktivnost dolgoročno preprečuje ponovno kopičenje kilogramov. Ker se presnova po hujšanju upočasni, telo potrebuje dodatno spodbudo. Kombinirajte aerobne vaje in trening moči, saj slednji gradi mišice, kar dodatno poveča porabo kalorij. Pri tem vam ni treba pretiravati. Najboljša vadba je tista, v kateri dejansko uživate in jo redno izvajate.
Vsak korak šteje
Če nimate časa za dolg trening, se odpravite na hiter desetminutni sprehod. Strokovnjaki opozarjajo, da šteje popolnoma vsako gibanje. Avto parkirajte dlje od vhoda, med telefonskim pogovorom hodite po sobi, uporabljajte stopnice namesto dvigala in večkrat poprimite za hišna opravila. Vse te male aktivnosti se čez dan seštejejo in pomembno prispevajo k ohranjanju vitke linije.
Za dolgoročen uspeh si obroke načrtujte vnaprej. Ljudje, ki redno načrtujejo svoj jedilnik, lažje obdržijo zdrave navade tudi v najbolj stresnih dneh. Predvsem pa bodite prizanesljivi do sebe. Občasni zdrsi so povsem normalen del življenja. Namesto da se obsojate, raje razmislite, zakaj je do zdrsa prišlo, in se naslednji dan vrnite na pravo pot.
