Veliko ljudi se sooča z večernim premetavanjem po postelji in jutranjo utrujenostjo, ko se budilka zdi kot največji sovražnik. Težava pogosto ne tiči v slabem jogiju ali stari posteljnini, ampak v stanju vašega telesa in uma pred spanjem.
Psihologinja Becky Spelman pojasnjuje, da neudobna posteljnina in hrup sicer otežujeta spanec, a glavna krivca sta preveč aktiven um in visoka raven stresa. Strokovnjakinja opozarja tudi na zdravstvena stanja, kot je nespečnost, ki dodatno zapletejo nočni počitek.
Spremembe med nočjo tesno sledijo naravnemu ciklu budnosti in spanja, ki ga imenujemo cirkadiani ritem. Proti koncu spalnega cikla telesna temperatura naraste. Telo takrat sprosti hormone, kot sta kortizol in serotonin, ki nam pomagata, da se počutimo bolj budne in pozorne.
Pomembno vlogo igra tudi melatonin, hormon, ki nadzoruje cikel spanja in budnosti. Med spanjem ga telo proizvaja v večjih količinah, po prebujanju pa proizvodnjo ustavi. Sledovi melatonina, ki zjutraj še ostanejo v telesu, ustvarijo tisti znani občutek, ko se postelja zdi neustavljivo udobna in topla.
Preprosti koraki do boljšega spanca
Za lažji spanec strokovnjakinja priporoča temno, tiho in prijetno ohlajeno spalnico. Poskrbite, da vaša vzmetnica, vzglavniki in posteljnina ustrezajo vašim potrebam. Prav tako svetuje, da pred spanjem omejite uporabo pametnih telefonov. Raje izberite pomirjujoče dejavnosti, kot so branje knjige, topla kopel ali sprostitvene tehnike. Te navade uspešno pomirijo um in telo pripravijo na miren počitek.
Za lažje jutranje prebujanje strokovnjaki poudarjajo pomen dosledne rutine. V posteljo pojdite in iz nje vstanite ob isti uri, tudi ob koncu tedna. Budilke nikar ne prestavljajte na kasnejši čas, saj to le podaljša občutek utrujenosti. Takoj po prebujanju se izpostavite naravni svetlobi, saj ta telesu sporoči, da je čas za začetek dneva. Zjutraj pomaga tudi lahka telesna aktivnost, ki pospeši krvni obtok in prežene zaspanost. Če imate kljub tem ukrepom še vedno trajne težave s spanjem ali čez dan čutite hudo utrujenost, obvezno obiščite zdravnika.
