Odhajanje k počitku pogosto predstavlja povsem individualno rutino. Kljub temu družba od parov večinoma pričakuje, da delijo posteljo in hodijo spat ob istem času. Mnogi pari se soočajo s težavo, ko se njuni urniki spanja preprosto ne ujemajo. Različni ritmi spanja močno vplivajo na oba partnerja.
Vsako telo ima naravno nagnjenost k spanju in prebujanju ob določenem času, kar strokovnjaki imenujejo kronotip. Zaradi tega ena oseba občuti zaspanost precej prej kot druga. Znanstvenica Alix Mellor z Univerze Monash opozarja, da izsiljevanje spanca prinaša nasprotni učinek. Če odidete v posteljo, preden dejansko postanete zaspani, verjetno ležite budni dlje časa. Sčasoma vaši možgani posteljo povežejo z budnostjo namesto s spanjem, to pa hitro prispeva k razvoju nespečnosti.
Strokovnjakinja dodaja, da sploh ni pomembno, kdo izmed partnerjev prvi odide k počitku. Oseba, ki zaspi prej, se namreč lahko hitro prebudi, ko partner pride v posteljo. Raziskave potrjujejo, da deljenje postelje pogosto močno zmoti spanec. Premiki, smrčanje, nočni odhodi na stranišče in različni urniki spanja predstavljajo najpogostejše vzroke za motnje. Pri tem strokovnjaki opažajo zanimivo razliko med subjektivnim doživljanjem spanca in objektivnimi meritvami. Ljudje včasih trdijo, da ob partnerju spijo bolje, saj občutijo varnost. Vendar pa študije z objektivnimi meritvami pogosto beležijo več prebujanja in prekinjen spanec pri tistih, ki posteljo delijo.
Skandinavska metoda rešuje marsikatero težavo
Za zmanjšanje motenj strokovnjaki predlagajo več preprostih rešitev. Uporaba čepkov za ušesa in poslušanje belega šuma pogosto pomagata. Oseba, ki v posteljo pride kasneje, mora zmanjšati svetlobo na minimum. Če se partnerja ne moreta uskladiti glede temperature, lahko preizkusita skandinavsko metodo spanja z dvema ločenima prešitima odejama, saj ta metoda močno zmanjša prenos gibanja.
Svetovalka za spanje Olivia Arezzolo svetuje, da spalnico spremenite v pravo zatočišče za odmor. Kot enega ključnih dejavnikov izpostavlja temperaturo. Ko nam je prevroče, raven kortizola v telesu naraste, kar povzroča prebujanje sredi noči. Dve osebi v postelji ustvarita bistveno več toplote, zato morate na to posebej paziti. Telo proizvaja hormon spanja melatonin samo takrat, ko notranja telesna temperatura ostane nizka. Tudi naložba v ležišče iz spominske pene prinaša številne prednosti, saj takšna postelja ne prenaša gibanja.
Vse bolj priljubljeno postaja tudi ločeno spanje. Mellorjeva to označuje za popolnoma razumno možnost. Mnoge ljudi skrbi, da ločene spalnice pomenijo izgubo bližine ali težave v zvezi, vendar to sploh ne drži. Namesto tega strokovnjakinja predlaga ustvarjanje drugih priložnosti za povezovanje, kot so objemanje pred spanjem ali skupni večeri. Če deljenje postelje pomeni kronično pomanjkanje spanca, ločeno spanje zagotovo izboljša njun počitek in posledično tudi samo zvezo.
