Po dolgem in napornem dnevu vsi iščemo načine za sprostitev. Mnogi se pri tem zatekajo k navadam, ki na prvi pogled delujejo nedolžno, a lahko močno škodujejo zdravju srca. Pravilna prehrana in redna telesna aktivnost čez dan namreč nista dovolj, če večere preživljamo napačno. Kardiologi in prehranski svetovalci so zato izpostavili tri glavne navade, ki bi jih morali po 17. uri nujno črtati iz svojega urnika.
Težki obroki in kozarček alkohola
Uživanje težkih obrokov v večernih urah močno obremeni vaše telo natanko takrat, ko bi se moralo umirjati in pripravljati na počitek. Dietetičarka Michelle Routhenstein pojasnjuje, da takšna hrana pogosto vsebuje veliko soli. Preveč soli hitro poviša krvni tlak in poveča tveganje za nastanek srčnih bolezni. Nutricionistka Allison Bowers ob tem dodaja: "Če pojeste obilen obrok dve do tri ure pred spanjem, si boste skoraj zagotovo pokvarili spanec."
Mnogi se zvečer radi sprostijo ob kozarcu vina ali piva, vendar alkohol na srce vpliva precej negativno. Strokovnjaki opozarjajo, da je odnos med alkoholom in zdravjem srca zelo zapleten. Uživanje alkohola v večernih urah poviša krvni tlak in dodatno obremeni srčno mišico. Kardiologinja Sarah M. Speck opozarja, da prekomeren vnos alkohola pospeši srčni utrip in močno moti nočni počitek.
Pomen doslednega urnika spanja
Tretja velika napaka, ki jo delamo po 17. uri, je zavlačevanje z odhodom v posteljo. Kakovosten in reden spanec predstavlja ključen dejavnik pri zmanjševanju tveganja za bolezni srca in ožilja. Pozno odhajanje k počitku poruši naravni ritem telesa. To hitro privede do povečanega stresa, nabiranja odvečnih kilogramov in drugih zdravstvenih težav. Zdravniki priporočajo, da vzdržujete stalen urnik spanja in vsako noč prespite od sedem do devet ur.
Zdravniki poudarjajo, da lahko že z majhnimi spremembami večerne rutine močno izboljšate zdravje svojega srca, poroča hrvaški portal Index. Namesto težkih obrokov si raje pripravite lahko večerjo, ki jo pojejte vsaj tri ure preden se odpravite v posteljo. Alkoholne pijače lahko zamenjate za nesladkan češnjev sok, ki naravno pomaga pri umirjanju. Prav tako strokovnjaki svetujejo, da pred spanjem uvedete sproščujoče navade, kot sta branje knjige ali topla kopel, ki telo odlično pripravita na globok in miren spanec.
