Bi raje obuli superge in odšli na hiter tek ali bi izbrali hitro hojo v klanec? Medtem ko nekateri prisegajo na dolge tekaške razdalje, drugi raje premagujejo strme vzpone. Obe skupini imata za svojo izbiro zelo dobre razloge. Kaj pa dejansko najbolj ustreza vašemu telesu?
Tek že desetletja predstavlja zlati standard, ko govorimo o kardio treningu in hitrem kurjenju kalorij. Kljub temu pa ta priljubljena aktivnost prinaša tudi izjemen pritisk na vaše sklepe. Pri vsakem koraku med tekom vaša kolena in gležnji prenašajo udarec, ki je enak trikratni teži vašega telesa. To hitro privede do neprijetnih bolečin, če telesa ne pripravite pravilno.
Hoja v klanec prinaša presenetljive rezultate
Na drugi strani imamo hojo v hrib ali hojo na tekalni stezi pod naklonom od 10 do 15 odstotkov. Ta oblika rekreacije izjemno varčuje vaše sklepe, saj stopalo ohranja stalen stik s podlago. S tem drastično zmanjšate tveganje za poškodbe, hkrati pa telo porabi skoraj enako število kalorij kot pri teku. Hoja pod večjim naklonom namreč aktivira največje mišične skupine. Vaše zadnjične mišice, zadnje lože in meča delujejo bistveno močneje kot pri teku po ravnem.
Naklon prav tako dvigne vaš srčni utrip v tisto idealno cono za izgorevanje maščob. Če vaš primarni cilj ostaja hitrost, eksplozivnost in priprava na zahtevne športne izzive, tek seveda ostaja neprekosljiv. Odlično krepi srčno-žilni sistem in širi kapaciteto pljuč na način, ki mu hoja preprosto ne more povsem slediti.
Kaj izbrati za dolgoročni uspeh?
Če pa iščete dolgoročno vzdržen trening, želite zgraditi moč v nogah in topiti maščobne obloge brez nenehnih bolečin v tetivah ter sklepih, hoja v hrib močno prevladuje. Za začetnike, posameznike z odvečnimi kilogrami ali tiste, ki okrevajo po poškodbah, naklon predstavlja veliko pametnejšo in varnejšo izbiro. Če že imate dobro kondicijo in ne čutite težav s sklepi, strokovnjaki priporočajo kombinacijo obeh metod. Hojo v hrib uporabite za moč, tek pa za vzdržljivost, saj boste tako dosegli najboljše možne rezultate.
