Mnoge ženske, starejše od 40 let, redno vadijo in pazijo na prehrano, bogato z beljakovinami, a kilogrami kar nočejo izginiti. Razlog pogosto tiči v hormonskih spremembah, ki spremljajo obdobje perimenopavze. Intenziven trening namreč v tem času predstavlja veliko večjo obremenitev za organizem kot prej. V tem procesu igrajo ključno vlogo ogljikovi hidrati, ki jih posameznice zaužijejo po vadbi.
Sredi perimenopavze, ki predstavlja prehodno obdobje pred menopavzo, žensko telo doživlja velike hormonske spremembe. Raven estrogena postopoma upada, metabolizem se upočasni, telo pa veliko hitreje kopiči maščobno tkivo in težje ohranja mišično maso. Poleg tega naraste tveganje za osteoporozo. Številne ženske takrat opazijo, da kljub izjemni disciplini in rednim treningom ne dosegajo več rezultatov, ki so jih bile vajene v preteklosti.
Telo potrebuje drugačno regeneracijo
Glavni problem pogosto ne predstavlja sam trening, temveč regeneracija po njem. Triatlonka in strokovnjakinja za fitnes žensk po 40. letu Daniela Dworzak pojasnjuje, da telo v perimenopavzi drugače prenaša fizične obremenitve. "Medtem ko je intenziven trening prej v prvi vrsti spodbujal rast in napredek, v tej življenjski fazi za telo postane veliko močnejši stresni dražljaj," opozarja.
Dodaja še, da odločilno vlogo igrajo prav ure po treningu, saj takrat telo "odloči", ali se bo uspešno regeneriralo ali bo ostalo izčrpano. Po intenzivni telesni aktivnosti naraste občutljivost na inzulin, kar pomeni, da mišice veliko bolj učinkovito absorbirajo hranilne snovi. Zato številni po vadbi najprej posežejo po beljakovinah, da bi pospešili izgradnjo mišic. Vendar strokovnjaki opozarjajo, da zgolj beljakovine ne zadostujejo.
Ogljikovi hidrati znižujejo stresni hormon
Telo poleg beljakovin nujno potrebuje tudi ogljikove hidrate, saj ti obnovijo zaloge glikogena in pomagajo znižati raven kortizola, znanega kot hormon stresa. Dworzakova pojasnjuje, da organizem to nujno potrebuje, da lahko zapusti stresno stanje in preide v fazo umirjanja ter obnove. Če telo po vadbi ne dobi dovolj ogljikovih hidratov, stresni odziv traja dlje. To dolgoročno vodi do slabše regeneracije, povečane utrujenosti, hormonskega neravnovesja in stagnacije pri rezultatih.
Študije dokazujejo, da kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov po vadbi prinaša veliko boljše rezultate kot uživanje samih beljakovin. Takšen obrok namreč veliko bolj učinkovito pomaga pri obnovi energijskih zalog, regeneraciji mišic in vzpostavljanju hormonskega ravnovesja. Strokovnjaki priporočajo, da posamezniki obrok zaužijejo v prvi uri po vadbi. Prednost dajte sestavljenim ogljikovim hidratom iz polnozrnatih žit, saj ti pomagajo pri zniževanju kortizola in podpirajo nastajanje serotonina ter melatonina. Ta dva hormona pa močno vplivata na kakovosten spanec in splošno hormonsko ravnovesje.
