Strokovnjaki že dolgo razpravljajo o tem, ali so trebušnjaki koristni ali škodljivi. Nekateri trdijo, da predstavljajo ključno vajo za krepitev trupa, medtem ko drugi opozarjajo na tveganje za poškodbe. Osebni trenerji poudarjajo, da mnogi ljudje to vajo izvajajo napačno. Zato svetujejo, da trebušnjake delate na ravni podlagi, pri tem pa ne upogibate hrbtenice in ne naprezate vratu.
Zdravnica splošne prakse Suzanne Wylie je pojasnila, koliko trebušnjakov bi moral človek narediti v eni minuti. Pri tem opozarja, da na rezultat močno vplivajo starost, zdravje in splošna kondicija.
Od najstnikov do vrhunca v dvajsetih
Za aktivne najstnike velja, da je od 25 do 30 trebušnjakov v eni minuti dober rezultat. Vendar zdravnica poudarja, da obstajajo velike razlike, ki izvirajo iz stopnje treniranosti in telesne zgradbe. "Najpomembneje v tej starosti je razviti pravilno tehniko in uravnoteženo moč celotnega trupa, ne pa forsirati visokih številk. Slaba forma lahko namreč po nepotrebnem obremeni spodnji del hrbta," opozarja zdravnica.
Osebe, ki redno telovadijo, lahko v svojih dvajsetih letih dosežejo okoli 35 trebušnjakov na minuto. To obdobje namreč predstavlja vrhunec fizičnih sposobnosti. Kljub temu Wylie izpostavlja, da mnogi zdravi odrasli ne dosežejo te številke, če ne trenirajo specifično trebušnih mišic. To seveda ne pomeni nujno zdravstvene težave. V tem starostnem obdobju morajo ljudje predvsem razviti redne navade vadbe, ki vključujejo krepitev trupa, trening moči in kardio vadbo. Za zelo zdrave posameznike v tridesetih letih pa strokovnjaki kot razumen rezultat navajajo od 20 do 30 trebušnjakov na minuto.
Po petdesetem letu v ospredje stopi funkcionalnost
S staranjem telo postopoma izgublja mišično maso, še posebej, če posameznik veliko časa presedi. Zato zdravnica poudarja, da mora nujno vzdrževati moč trupa, saj ta podpira zdravje hrbtenice in zmanjšuje tveganje za kronične bolečine v križu. Osebe v petdesetih letih običajno naredijo od 12 do 20 trebušnjakov v eni minuti. Izguba mišične mase ni razlog za preplah, ampak opozorilo za redne treninge moči. Močan trup namreč zagotavlja pravilno držo, stabilnost hrbtenice in olajša vsakodnevne gibe, kot sta sklanjanje in vstajanje.
Za zdrave starejše osebe po šestdesetem letu je realen rezultat od 8 do 15 trebušnjakov na minuto. V tej starosti strokovnjaki dajejo prednost funkcionalni moči in preprečevanju poškodb. Če človek med vadbo začuti bolečino v vratu ali hrbtu, zdravnica svetuje, da vajo takoj prekine. Namesto klasičnih trebušnjakov naj raje izvaja tako imenovani plank ali druge prilagojene vaje.
"Število trebušnjakov, ki jih oseba lahko naredi, je na koncu manj pomembno od tega, kaj ta rezultat pove o moči trupa, zdravju mišično-skeletnega sistema in splošni ravni telesne aktivnosti," zaključuje zdravnica.
