V vročih poletnih dneh je skrb za zadostno hidracijo še posebej pomembna. Visoke temperature pospešujejo izgubo tekočine, z znojenjem pa telo izgublja tudi elektrolite, zato se utrujenost in izčrpanost lahko pojavita hitreje kot sicer. Čeprav večina ljudi ob žeji najprej poseže po vodi, strokovnjaki opozarjajo, da ta ni vedno edina oziroma najbolj učinkovita izbira.
Zdravnica Natasha Fernando pojasnjuje, da je lahko presenetljivo dobra izbira mleko. To namreč vsebuje naravne sladkorje, beljakovine, maščobe in minerale, med njimi tudi natrij. Prav ta kombinacija hranil upočasni praznjenje želodca, zato se tekočina v telesu zadrži dlje. Mleko lahko zato zagotovi bolj postopno in dolgotrajnejšo hidracijo kot navadna voda, zlasti po telesnem naporu ali daljšem zadrževanju na soncu.
Za tiste, ki ne uživajo kravjega mleka, so na voljo tudi druge možnosti. Sojin napitek je zaradi vsebnosti beljakovin in elektrolitov lahko dobra alternativa, kokosova voda pa je znana po visoki vsebnosti kalija in hitri absorpciji. Med osvežilnimi izbirami strokovnjaki omenjajo tudi sok iz kumar, ki je lahek, svež in prijazen do prebave.
Pomemben del hidracije prihaja tudi s hrano. Sadje in zelenjava z veliko vode, denimo lubenica, kumare, pomaranče, jagode in paradižnik, lahko opazno prispevajo k dnevnemu vnosu tekočine. Ob tem telesu zagotavljajo tudi del mineralov, ki jih izgubljamo z znojenjem.
Dehidracija se pogosto razvija postopoma, zato prvih znakov ne gre spregledati. Med najpogostejšimi so žeja, utrujenost, omotica, suha usta, temnejši urin in redkejše uriniranje. Ko se pojavijo ti simptomi, je treba povečati vnos tekočine, najbolje v manjših in pogostih požirkih.
V primerih večje izgube tekočine, na primer po daljšem izpostavljanju soncu ali intenzivnem potenju, lahko pomagajo tudi rehidracijske raztopine, ki poleg vode nadomeščajo še elektrolite. Če se pojavijo izrazita slabost, zmedenost, pospešen srčni utrip ali neobičajna zaspanost, je treba poiskati zdravniško pomoč, saj lahko gre za resnejšo obliko dehidracije.
Voda tako ostaja osnovni in najpomembnejši vir hidracije, ni pa edina možnost. Mleko, rastlinski napitki, kokosova voda ter hrana z visoko vsebnostjo vode so lahko v vročini koristni zavezniki, še posebej takrat, ko telo potrebuje bolj postopno in dolgotrajno nadomeščanje izgubljene tekočine.
