Mnogi danes uporabljajo pametne ure za štetje korakov, pametne prstane za analizo spanja in zapestnice za merjenje srčnega utripa. Nosljiva tehnologija in optimizacija zdravja postajata vse bolj priljubljeni, saj ljudje iščejo majhne življenjske spremembe, ki bi jim podaljšale življenje. Vendar pa nedavna raziskava portala U.S. News & World Report, v kateri je sodelovalo 63 strokovnjakov, kaže, da osnove ostajajo pomembnejše od tako imenovanega biohekinga, poroča portal EatingWell. Strokovnjaki namesto osredotočanja na število korakov ali srčni utrip poudarjajo pomen redne telesne vadbe, uravnotežene prehrane in kakovostnega spanca. Raziskava je ob tem odkrila štiri presenetljiva področja, ki jih pogosto zanemarjamo, a močno vplivajo na zdravo staranje.
Strokovnjaki se večinoma strinjajo, da družbena izolacija oziroma pomanjkanje stalne in smiselne povezanosti z drugimi predstavlja najbolj podcenjen dejavnik, ki pospešuje biološko staranje. Zdravnik David Katz opozarja, da družbena izolacija uničuje občutek smisla, poslabšuje duševno zdravje, povečuje stres in kvari spanec. "Vsa področja življenja vplivajo eno na drugo," opozarja Katz in dodaja, da ima izolacija subtilen, a zelo toksičen učinek. Raziskave potrjujejo, da družbeno in intelektualno spodbudne aktivnosti ohranjajo boljše kognitivne funkcije pri starejših osebah.
Nevarnosti vsakodnevnega stresa in motenj ritma
Naslednji pomemben dejavnik so motnje cirkadianega ritma, ki pomenijo prekinitve v naravnem ciklu spanja in budnosti. S staranjem telo spreminja proizvodnjo melatonina, kar otežuje vzdrževanje stalnega urnika spanja. Strokovnjaki svetujejo redno telesno vadbo in izogibanje obrokom tik pred spanjem. Tretji dejavnik predstavlja stres. Popolnoma izogniti se mu ne moremo, a majhne vsakodnevne težave se sčasoma nakopičijo. Kronični stres poškoduje celice in spodbuja kronična vnetja v telesu. Strokovnjaki priporočajo, da prepoznate majhne in ponavljajoče se stresorje ter poiščete načine za njihovo zmanjšanje.
Četrti dejavnik vključuje izpostavljenost mikroplastiki in kemikalijam, ki motijo delovanje hormonov. Te snovi poznamo kot endokrine motilce. Raziskave kažejo, da določene kemikalije iz okolja vplivajo na biološke procese, povezane s staranjem. Strokovnjaki svetujejo, da hrane ne segrevate v plastičnih posodah in raje izbirate stekleno posodo ali tisto iz nerjavečega jekla.
Poleg teh štirih dejavnikov strokovnjaki opozarjajo tudi na zdravje žensk, kjer pogosto spregledamo izgubo gostote kosti in mišične mase med perimenopavzo ter menopavzo. Temeljne navade ostajajo ključne. Za zdravo in počasnejše staranje strokovnjaki priporočajo kombinacijo kardio treninga in vaj za moč, protivnetno sredozemsko prehrano ter sedem do devet ur kakovostnega spanca vsako noč.
