Mnogi ljudje dobro poznajo tisti neprijetni trenutek, ko jih sredi noči prebudi nenadna in ostra bolečina. Krči v nogah najpogosteje prizadenejo mišice meč in pogosto nastopijo med spanjem, ko telo miruje. Čeprav bolečina večinoma mine po nekaj sekundah ali minutah, vas lahko močno prestraši in zmoti vaš spanec.
Strokovnjaki pogosto ne poznajo natančnega vzroka za nočne krče. Povezujejo jih predvsem s položajem stopal med spanjem. Ljudje namreč pogosto iztegnejo stopala in prste stran od telesa, zaradi česar mišice meč postanejo krajše in hitreje preidejo v krč. Med druge pogoste vzroke spadajo premalo gibanja, prenaprezanje mišic med dnevom, dolgotrajno stanje na nogah in naravno krajšanje kit, ki ga prinaša staranje. Krči zato pogosteje prizadenejo starejše osebe, povzročajo pa preglavice tudi približno 40 odstotkom nosečnic, saj nosečnost dodatno obremeni mišice.
Kdaj krči opozarjajo na resnejše težave?
V večini primerov nočni krči ne predstavljajo razloga za preplah. Zdravniki pa vseeno svetujejo pregled, če občutite izjemno močno bolečino, če krči redno motijo vaš spanec ali če opazite otekanje, rdečico, spremembe na koži oziroma oslabelost mišic.
Včasih krči opozarjajo na nevrološke in mišično-skeletne motnje. Strokovnjaki jih povezujejo tudi z boleznimi jeter, ledvic in ščitnice, s sladkorno boleznijo ter s srčno-žilnimi obolenji. Prav tako jih nekatera zdravila, med katerimi izstopajo statini in diuretiki, sprožijo kot stranski učinek.
Kako si lahko pomagate sami?
Če vas krč preseneti med nočjo, bolečino najhitreje ublažite tako, da iztegnete nogo in prste povlečete proti golenici. Pomagajo tudi rahla masaža prizadetega mesta, kratek sprehod po sobi ali uporaba toplega obkladka. Za preprečevanje nočnih krčev strokovnjaki priporočajo redno pitje vode in uravnoteženo prehrano.
Čez dan poskrbite za dovolj gibanja, pred spanjem pa mišice meč rahlo raztegnite. Pomaga tudi preprosta prilagoditev v postelji. Odeje ne zategnite premočno okoli stopal, saj tako preprečite, da bi prsti med spanjem ostali prisilno usmerjeni navzdol.
