Mnogi verjamejo, da je hiter skok v spanec, takoj ko glava zadene blazino, jasen znak dobrega zdravja in kakovostnega počitka. Vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da prehitro uspavanje ne pomeni vedno, da se dobro odpočijete. Omar El-Gohary, glavni farmacevt pri IQ Doctor, pojasnjuje, da lahko takšna navada nakazuje na pomanjkanje spanca, slabo kakovost počitka ali celo neprepoznano motnjo spanja.
Zdrava odrasla oseba v povprečju potrebuje od 10 do 20 minut, da zaspi. Če vsak večer potonete v spanec skoraj v trenutku, ko se uležete, je to lahko opozorilni znak. "Mnogi mislijo, da je takojšnje uspavanje znak dobrega spanca, v resnici pa včasih pomeni ravno nasprotno," pojasnjuje El-Gohary. Dodaja, da stalno in hitro uspavanje v zgolj nekaj minutah pogosto kaže na to, da telesu močno primanjkuje spanca in da človek čez dan komaj ohranja budnost.
Sodobni način življenja terja svoj davek
Hiter tempo življenja, dolg delovnik, večerno strmenje v zaslone, stres in neurejen urnik spanja močno prispevajo h kroničnemu pomanjkanju počitka. Zaradi tega telo do trenutka, ko ležete v posteljo, obupano išče počitek. Hitro uspavanje tako pogosto pomeni le, da organizem deluje z minimalno energijo in ne optimalno.
Seveda enkratno hitro uspavanje po izjemno napornem dnevu ne predstavlja razloga za preplah. Težava nastane, ko se to dogaja vsakodnevno. Če ob tem čez dan čutite utrujenost, se težko osredotočite, ste razdražljivi, vas pogosto boli glava ali imate težave s spominom, strokovnjaki svetujejo posvet z zdravnikom. Skriti vzrok lahko predstavlja tudi obstruktivna apneja v spanju. Pri tej motnji bolnik med nočjo večkrat preneha dihati, ne da bi se tega sploh zavedal, kar močno poslabša kakovost počitka.
Kako prepoznati znake in izboljšati spanec
Če zjutraj nujno potrebujete kavo, da sploh lahko začnete dan, vaše telo verjetno poskuša nadomestiti slab spanec. Tudi sedem ali osem ur v postelji ne zagotavlja, da ste se zares naspali. Občutek "megle" v glavi, pozabljivost in slabša koncentracija jasno kažejo, da si možgani ponoči niso opomogli. Pomanjkanje kakovostnega počitka vpliva tudi na razpoloženje, zato lahko vsakdanje situacije hitro sprožijo frustracije ali živčnost.
Za izboljšanje spanca strokovnjaki priporočajo, da hodite spat in se zbujate ob približno istem času. Reden urnik pomaga telesu vzpostaviti naravni ritem. Prav tako vsaj eno uro pred spanjem odložite telefon, tablico in računalnik. Manj časa pred zasloni možganom omogoči, da se postopoma pripravijo na počitek. "Kakovosten spanec se ne meri po tem, kako hitro zaspite. Najpomembnejše je, da se zbudite spočiti, budni in pripravljeni na nov dan," še zaključuje El-Gohary.
