Mnogi ljudje komaj čakajo na kratek popoldanski počitek. Nekaterim to predstavlja vsakodnevni ritual, drugi si ga privoščijo le ob vikendih. Kratek dremež lahko deluje kot odlična rešitev za povrnitev energije, vendar strokovnjaki opozarjajo, da ni vedno koristen. V določenih primerih vam lahko celo oteži večerno uspavanje in popolnoma poruši vaš naravni ritem spanja.
Medtem ko smo budni, se v naših možganih povečuje pritisk po spanju. Pri tem igra ključno vlogo kemična snov adenozin. Dlje ko ostanemo budni, močnejša postaja naša potreba po spanju. Kratek dremež lahko to potrebo začasno zmanjša, kar pa za ljudi z nespečnostjo hitro postane težava. Z dnevnim spanjem namreč zmanjšajo večerno utrujenost, zato ponoči spet slabo spijo in tako ustvarijo začaran krog.
Utrujenost in zaspanost nista ista pojma
Terapevtka za spanje Jessica Fink opozarja, da moramo pred popoldanskim počitkom nujno ločiti med utrujenostjo in zaspanostjo, poroča ameriška revija Real Simple. Če se vam oči same zapirajo in komaj držite glavo pokonci pred računalniškim zaslonom, ste dejansko zaspani. V tem primeru vam kratek dremež resnično pomaga.
Strokovnjakinja pojasnjuje, da lahko občutimo hudo utrujenost, ne da bi bili pri tem zaspani. Če ste zgolj izčrpani, a se vam ne spi, vam namesto odhoda v posteljo raje priporoča, da vstanete in se malo razgibate. To pravilo velja tudi po neprespani noči. Če poskušate čez dan na silo "nadoknaditi" izgubljeni spanec, boste le zmanjšali večerno potrebo po spanju.
Pravilo dvajsetih minut in idealen čas
Če vas zaspanost vendarle premaga, poskrbite, da vaš počitek ostane kratek. Strokovnjaki kot idealen čas navajajo dvajset minut. Budilko si lahko nastavite na pol ure, da upoštevate še čas, ki ga potrebujete za sam prehod v spanec. Če spite predolgo, povečate možnost prehoda v globlje faze spanja. Ko se prebudite iz globokega spanja, pogosto občutite dezorientiranost in omotičnost. Takrat se počutite še bolj utrujeni kot pred samim dremežem.
Pomembno vlogo igra tudi ura, ki jo izberete za popoldanski počitek. Naš cirkadiani ritem naravno vključuje padec energije, ki običajno nastopi sedem do devet ur po jutranjem prebujanju. Za večino ljudi to pomeni, da zgodnje popoldne predstavlja najprimernejši čas za kratek dremež. Pozno popoldansko ali celo večerno spanje pa predstavlja veliko grožnjo nočnemu počitku. Preden se naslednjič sredi dneva zavlečete pod odejo, se zato vedno vprašajte, ali dejansko potrebujete spanec ali pa vam manjka le malo gibanja na svežem zraku.
