Za številne ljudi, še posebej za tiste, ki radi bedijo pozno v noč, predstavlja jutranje prebujanje najtežji del dneva. Da bi se lažje spravili iz tople postelje, si pogosto nastavijo več zaporednih alarmov. Kljub temu strokovnjaki opozarjajo, da redno odlašanje alarma prinaša več škode kot koristi. Ta navada namreč močno zmoti ključne cikle spanja in telo po nepotrebnem izpostavi močnemu stresu.
Strokovnjakinja za dobro počutje Jordan Bruss na družbenih omrežjih redno deli nasvete o zdravju. Nedavno je svoje sledilce opozorila na negativne posledice uporabe več alarmov. "Če spadate med tiste, ki si nastavijo več alarmov, imam za vas slabo novico," je pojasnila v posnetku na TikToku. "Prebujanje z več alarmi vsako jutro pogosto resno poruši vaš cikel REM spanja."
Stresni začetek dneva in zmedenost možganov
Takšen razdrobljen spanec po mnenju strokovnjakov negativno vpliva na dnevno učinkovitost, spomin in učenje. Bruss je podrobno razložila, da to povzroča spalno inercijo, poveča zaspanost, utrujenost in nihanje razpoloženja ter hkrati dvigne raven kortizola. "Vsakič, ko zazvoni alarm, telo preide v stanje boja ali bega, zato je takšno ponavljajoče se prebujanje zelo stresno," opozarja.
Mnogi verjamejo, da jim odlašanje alarma pomaga pri postopnem prebujanju in da si tako ukradejo še nekaj minut dragocenega spanca. V resnici pa si s tem naredijo medvedjo uslugo, saj se na koncu počutijo še bolj utrujene in počasne. Pri organizaciji Headspace Group poudarjajo, da poskus ponovnega spanja po odlogu alarma možgane in telo povsem zmede. Ker to ni del naravnega cikla spanja, telesu ne prinaša prav nobene koristi.
Kako se lažje prebuditi
Ker so se številni uporabniki pritožili, da se z enim samim alarmom preprosto ne morejo zbuditi, je Bruss ponudila tri korake za izboljšanje kakovosti spanca. Prvi korak zahteva vzdrževanje rednega cirkadianega ritma. To pomeni, da greste spat in se zbujate ob približno enakem času vsak dan, tudi ob koncu tedna. S tem telesu pomagate naravno uravnavati cikel spanja in budnosti.
Strokovnjakinja svetuje še en preprost, a zelo učinkovit trik. Mobilni telefon ali budilko pustite na drugem koncu sobe. To vas prisili, da fizično vstanete iz postelje in ugasnete zvonjenje. "Na koncu ga boste slišali, tudi če zvoni pet minut. Ko enkrat vstanete, pa ostanite na nogah," dodaja Bruss. Ko alarm zazvoni, preprosto vstanite in spijte kozarec vode ali naredite nekaj razteznih vaj. Prilagoditev se na začetku zdi težka, a po prvem tednu postane vstajanje veliko lažje.
