Hoja predstavlja preprosto in vsem dostopno obliko telesne aktivnosti. Številni strokovnjaki že dolgo poudarjajo njene pozitivne učinke na telo, nova raziskava pa prinaša še bolj natančne podatke. Če želite živeti dlje, morate pozornost nameniti tako številu korakov kot tudi hitrosti vaše hoje.
Rezultati kažejo, da večje število dnevnih korakov in hitrejši tempo hoje opazno zmanjšujeta tveganje za prezgodnjo smrt, poroča Harvard Health Publishing. Znanstveniki so to ugotovili na podlagi podatkov, ki so jih zbrali od 64.743 odraslih oseb iz Združenega kraljestva. Povprečna starost udeležencev je bila 62 let. Vsi sodelujoči so en teden na zapestju nosili naprave za spremljanje aktivnosti. Te naprave so natančno merile njihov dnevni trud, število korakov in tempo hoje.
Raziskovalci so udeležence nato spremljali približno osem let. V tem času je umrlo 1697 oseb, od tega 502 zaradi srčno-žilnih bolezni. Da bi določili tempo hoje, so raziskovalci izračunali povprečno število korakov na minuto med 30 najbolj aktivnimi minutami v dnevu. Te minute si niso nujno sledile zaporedoma.
Kakovost pomembnejša od kvantitete?
Dnevno število korakov so razdelili v štiri kategorije: manj kot 5000, od 5000 do 7500, od 7500 do 10.000 in več kot 10.000 korakov na dan. Nato so te skupine primerjali z referenčno skupino ljudi, ki so dnevno prehodili manj kot 5000 korakov s tempom 45 korakov na minuto.
Ugotovitve prinašajo odlične novice za tiste, ki jim primanjkuje časa. Osebe, ki so prehodile manj kot 5000 korakov, a so hodile hitreje, so imele znatno manjše tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih ali drugih vzrokov. Njihovo tveganje se je izkazalo za zelo podobno tveganju oseb, ki so dnevno prehodile med 5000 in 7500 korakov, vendar s počasnejšim tempom.
Kljub temu so znanstveniki najnižjo stopnjo umrljivosti zabeležili v skupini, ki je vsak dan naredila med 7500 in 10.000 korakov. Avtorji študije zato poudarjajo, da vzdrževanje hitrega tempa od 90 do 100 korakov na minuto približno pol ure na dan predstavlja odličen cilj za dolgoživost. Dodajajo še, da prilagodljive kombinacije števila korakov in hitrosti predstavljajo odlično rešitev za ljudi, ki se soočajo s pomanjkanjem časa ali fizičnimi omejitvami. Študijo so pred kratkim objavili v spletni izdaji revije British Journal of Sports Medicine.
