Majhna pručka, ki jo postavite pred straniščno školjko, na prvi pogled morda ne deluje kot posebej pomemben kopalniški dodatek. Vendar pa se za njeno uporabo skriva preprosta razlaga. Njen glavni cilj je spremeniti položaj vašega telesa med praznjenjem črevesja. Tako vaš položaj veliko bolj spominja na naravni počep, kar številnim ljudem močno olajša obisk stranišča, poroča portal EatingWell.
Gastroenterolog iz medicinskega centra Državne univerze v Ohiu, dr. Peter P. Stanich, pojasnjuje, da praznjenje črevesja vključuje več korakov. Mišice danke se skrčijo, telo spremeni kot anorektalnega predela, včasih pa se moramo tudi nekoliko napeti. Ko sedite na standardni straniščni školjki, položaj telesa ustvari kot, ki otežuje prehod blata. Če stopala dvignete na majhno pručko, kolena dvignete nad raven bokov in spremenite položaj medenice. To precej olajša celoten proces.
Skrivnost je v pravem kotu
"Pravi trik za lažje opravljanje potrebe predstavlja sprememba kota. Pručka ali navaden nizek stolček pomagata, saj dvigneta kolena nad raven bokov, medtem ko se telo rahlo nagne naprej," pojasnjuje dr. Kenneth Brown, certificirani gastroenterolog. Ta specifičen položaj omogoči danki, da se zravna, kar pripelje do lažjega in učinkovitejšega praznjenja črevesja ter občutka popolnosti.
Raziskave jasno kažejo, da položaj, ki spominja na počep, zmanjša naprezanje, skrajša čas sedenja na stranišču in izboljša občutek popolnega praznjenja. Uporaba pručke je izjemno preprosta. Medtem ko sedite na školjki, stopala preprosto postavite na pručko, zgornji del telesa pa rahlo nagnite naprej. Pri tem strokovnjaki poudarjajo, da se morate osredotočiti predvsem na sprostitev in ne na močno potiskanje. Globoko in mirno dihanje telesu pomaga, da proces opravi povsem naravno. Močno pritiskanje namreč lahko povzroči hemoroide in razpoke, zato sta mirno dihanje in potrpežljivost veliko bolj učinkovita.
Ne pozabite na vodo in vlaknine
Na nov položaj se včasih morate nekoliko privaditi. Pručke lahko kupite v različnih višinah, zato ni nujno, da vsakemu ustreza ista. Če vam položaj povzroča neugodje, raje preizkusite drugo višino. Za redno prebavo pa ob tem ne smete pozabiti na zadostno količino tekočine. Voda pomaga, da blato ostane mehkejše in lažje potuje skozi prebavni sistem. Koristen je tudi reden vnos sadja in zelenjave, ki vsebujeta veliko vode.
Pomembno vlogo igra tudi prehrana, ki podpira raznolik črevesni mikrobiom. Fermentirana živila, kot so jogurt, kefir in kislo zelje, vsebujejo koristne bakterije za zdravje prebavnega sistema. Strokovnjaki priporočajo dnevni vnos vlaknin med 25 in 30 gramov, ki jih najlažje zaužijete s polnovrednimi živili, stročnicami in oreščki. Prav tako redna telesna aktivnost spodbudi valovito krčenje črevesja, ki vsebino potiska naprej. Za konec pa zdravniki opozarjajo še na eno pomembno pravilo: nikoli ne ignorirajte nuje po odhodu na stranišče. Pogosto odlašanje namreč hitro privede do tršega blata in neprijetnega zaprtja.
