Demenca ni le ena sama bolezen, temveč krovni izraz za skupek simptomov, ki vplivajo na vaš spomin, razmišljanje in vsakdanje življenje. Najpogostejša oblika je Alzheimerjeva bolezen. Raziskave kažejo, da lahko približno 41 odstotkov primerov preprečite ali odložite, če pravočasno spremenite določene navade.
Prva škodljiva navada je pomanjkanje spanca. Medtem ko spite, vaši možgani čistijo odpadne snovi, vključno s proteini, ki povzročajo Alzheimerjevo bolezen. Če ta proces nenehno prekinjate, se ti proteini začnejo kopičiti. Pomanjkanje spanca v srednjih letih oslabi krvno-možgansko pregrado, ki sicer preprečuje vstop škodljivim snovem. Odrasli ljudje potrebujejo vsaj sedem ur kakovostnega spanca na noč.
Druga težava je zmanjšana telesna aktivnost. Redno gibanje predstavlja eno najpomembnejših obramb pred demenco. Ljudje, ki redno telovadijo, jedo zdravo in skrbijo za svoje zdravje, imajo možgane, ki delujejo skoraj dve leti mlajše v primerjavi z njihovimi neaktivnimi vrstniki.
Tretji dejavnik je kajenje. Ta razvada močno poveča tveganje za razvoj kognitivnih težav. Ko prenehate kaditi, hkrati zmanjšate tudi tveganje za možgansko kap in visok krvni tlak. Popolna opustitev kajenja je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za zdravje svojih možganov.
Prehrana in alkohol igrata ključno vlogo
Prekomerno pitje alkohola sčasoma dobesedno zmanjša volumen vaših možganov. Zmanjšanje količine popitega alkohola je nujen korak za zdrav življenjski slog. Če pijete, obvezno začnite z zmernostjo.
Prav tako je zelo pomembno, kaj jeste. Hrana, ki vsebuje veliko sladkorja, nezdravih maščob in predelanih sestavin, sčasoma povzroči kronična vnetja. Ta vnetja strokovnjaki neposredno povezujejo z večjim tveganjem za demenco. Strokovnjaki zelo priporočajo dieto MIND. Ta jedilnik vključuje veliko listnate zelenjave, jagodičevja, oreščkov, polnozrnatih žitaric, rib in olivnega olja. Hkrati morate močno zmanjšati vnos rdečega mesa, masla in sladkarij.
Ne smete ignorirati niti kroničnih bolezni. Nezdravljen visok krvni tlak v srednjih letih poveča tveganje za kognitivni upad v starosti za 20 do 40 odstotkov. Tudi sladkorna bolezen, debelost in depresija spadajo med nevarne faktorje. Redno preverjajte svoj krvni tlak, krvni sladkor in telesno težo. Zelo pomembno je tudi obvladovanje kroničnega stresa, pri čemer vam učinkovito pomagajo meditacija, joga, vaje globokega dihanja in pogovor s strokovnjakom.
Skrita nevarnost izgube sluha
Zadnja, a pogosto spregledana navada, je ignoriranje izgube sluha. Ko morajo vaši možgani vložiti več truda v obdelavo zvoka, jim ostane bistveno manj energije za spomin in razmišljanje. Raziskovalci celo uvrščajo izgubo sluha med glavne dejavnike tveganja, ki jih dejansko lahko spremenite. Če opazite spremembe v sluhu, čim prej obiščite zdravnika. Uporaba slušnega aparata in pravočasno zdravljenje močno pripomoreta k ohranjanju zdravih in vitalnih možganov.
