Večina ljudi pozna osnovne nasvete za nadzorovanje tlaka: manj soli, več gibanja in redno jemanje predpisanih zdravil. Kljub temu strokovnjaki redko omenjajo meditacijo, čeprav vedno več raziskav potrjuje njeno učinkovitost. Že nekaj minut te preproste vaje na dan prinaša opazne spremembe, poroča portal EatingWell. Stres namreč v telesu sproži vrsto odzivov, ki omogočajo hiter odziv na nevarnost.
Kako stres vpliva na naše telo?
"Ko smo pod stresom, naš živčni sistem pospeši srčni utrip, zoži krvne žile in močno poviša krvni tlak," pojasnjuje doktor Eric B. Loucks. Meditacija telesu pomaga, da se na stresne situacije odzove z večjo zbranostjo in manjšo fiziološko reakcijo. Sčasoma ta praksa močno ublaži negativne učinke vsakdanjega stresa. Doktor Marschall Runge poudarja predvsem pomen dihanja. Večina oblik meditacije namreč spodbuja počasnejše in bolj nadzorovano dihanje. Prav to dihanje predstavlja najpomembnejši dejavnik za doseganje dobrih rezultatov. Zmanjšuje pritisk na krvne žile in izboljšuje naravni telesni mehanizem za uravnavanje tlaka.
Zavedanje lastnega telesa prinaša boljše odločitve
Meditacija poleg zniževanja stresa pomaga tudi pri ozaveščanju vsakodnevnih navad. Čuječnost nam omogoča, da lažje prepoznamo, ali jemo zaradi prave lakote ali zgolj zaradi stresa. Prav tako hitreje opazimo, kdaj preveč časa presedimo in kdaj naše telo nujno potrebuje gibanje. Strokovnjaki opažajo, da ljudje, ki redno izvajajo čuječnost, veliko bolj pozorno načrtujejo in pripravljajo svoje obroke. Namesto da zjutraj na hitro pojedo karkoli, si vzamejo čas in poskrbijo za uravnotežen vnos hranil.
Strokovnjaki kljub vsem pozitivnim učinkom opozarjajo, da meditacija ne predstavlja zamenjave za zdravila. Nutricionistka Melissa Hooper poudarja, da mora meditacija vedno delovati kot dopolnitev, ne pa kot zamenjava za predpisana zdravila ali nujne spremembe v prehrani. Začnete lahko povsem preprosto. Za začetnike zadostuje od pet do deset minut na dan. Postopek pa lahko preprosto združite z vašo obstoječo dnevno rutino, na primer z raztezanjem pred spanjem. Misli vam bodo na začetku zagotovo uhajale, a prav trenutek, ko to opazite, predstavlja bistvo čuječnosti.
