Sezona gripe letos ne prizanaša, saj so prvi primeri presenetili že zelo zgodaj. Strokovnjaki opažajo neobičajno hiter porast števila obolelih, zato pravočasna preventiva še nikoli ni bila tako pomembna. Prvi korak naredimo prav s tistim, kar vsakodnevno vnesemo v telo.
Strokovnjaki opozarjajo, da imunski sistem neposredno povezujemo s prebavnim sistemom. Če v telesu primanjkuje vlaknin ali fermentirane hrane, hitro porušimo ravnovesje v črevesju. To negativno vpliva na sposobnost telesa, da se brani pred boleznimi. Za učinkovito obrambo strokovnjaki svetujejo uživanje "mavrice" – raznovrstnega in pisanega sadja ter zelenjave. Paprika, kivi, citrusi in brokoli vsebujejo ogromno vitamina C. Ta sicer ne prepreči okužbe, a močno izboljša delovanje belih krvničk in skrajša čas prehlada. Zelo pomembno vlogo igra tudi beta karoten, ki ga najdemo v korenju in temno zeleni zelenjavi, saj varuje sluznico dihalnih poti.
Mleko kot presenetljiv zaveznik v boju proti virusom
Mnogi ljudje med prebolevanjem okužb dihal strogo črtajo mlečne izdelke, saj verjamejo, da povečujejo nastajanje sluzi. Nutricionisti ta mit odločno zavračajo. Kravje mleko namreč močno podpira imunski sistem, saj vsebuje vitamine A in D ter cink in selen. Ti elementi skupaj ohranjajo zdrav in odporen organizem. Občutek gostejše sluzi v grlu nastane zgolj zato, ker se mleko v ustih pomeša s slino. Če je ne prenašate, priporočajo mleko brez laktoze, saj ohrani vse ključne hranilne snovi.
Temelj močnega imunskega sistema gradijo tudi beljakovine in cink, ki ustvarjajo nove imunske celice. Pusto meso, jajca, semena in stročnice zlahka vključimo v vsakodnevne obroke. Poleg tega ne smemo pozabiti na hidracijo. Dobra hidracija ohranja dihalne poti vlažne, kar predstavlja prvo oviro za viruse. Suha sluznica nosu in grla hitreje prepusti patogene, zato redno pijte vodo, bistre juhe in tople čaje. Zeleni čaj in ingver vsebujeta dodatne antioksidante, ki blažijo vnetne procese v telesu.
Kombinacija spanja in prave hrane premaga prehranska dopolnila
Naše babice so dobro vedele, zakaj pozimi prisegajo na kislo zelje. Fermentirana živila, med katera spadata tudi kefir in jogurt, vsebujejo dobre bakterije. Te neposredno obogatijo črevesni mikrobiom in dvignejo splošno odpornost. Da te bakterije preživijo, pa potrebujejo prehranske vlaknine iz oreščkov in polnozrnatih žitaric.
Sama prehrana ne zmore vsega, če zanemarimo druge vidike zdravega življenja. Za optimalno delovanje imunskega sistema odrasel človek potrebuje od sedem do devet ur kakovostnega spanca. Kronično pomanjkanje spanja in visok stres močno zmanjšata sposobnost telesa za boj proti okužbam. Redna telesna aktivnost dodatno pospeši krvni obtok, kar imunskim celicam omogoči, da hitreje najdejo in uničijo vsiljivce. Preden na lastno pest izpraznite police s prehranskimi dopolnili, se raje osredotočite na uravnotežen krožnik. Prekomeren vnos vitaminov lahko namreč poruši naravno ravnovesje v telesu, zato strokovnjaki svetujejo, da dodatke jemljete le po posvetu z zdravnikom.
