Visok krvni tlak predstavlja eno najpogostejših kroničnih stanj. Ljudje ga uspešno nadzorujejo z zmanjšanim vnosom soli, kakovostnim spanjem, redno vadbo in jemanjem predpisanih zdravil. Kardiolog dr. Tariqshah Syed pojasnjuje, da krvni tlak predstavlja dejanski pritisk v arterijah, ki prenašajo kri iz srca v telo. Če imate povišan krvni tlak, morate zjutraj paziti na pomembno podrobnost. Nikoli ne smete naglo vstati iz postelje.
Kardiolog dr. Menhel Kinno opozarja, da se morajo naglemu vstajanju izogibati predvsem ljudje, ki jemljejo zdravila za zniževanje tlaka. "Namesto tega vstanite postopoma. Najprej minuto ali dve sedite na robu postelje, da preprečite vrtoglavico, omotico ali celo omedlevico. Ti simptomi nastanejo zaradi začasnega padca krvnega tlaka, saj se v srce vrne manj krvi kot običajno."
Počakajte z jutranjim treningom
Poleg naglega vstajanja strokovnjaki odsvetujejo še nekatere druge jutranje navade. Kinno poudarja, da se takoj po prebujanju ne smete lotiti intenzivne telesne aktivnosti, kot so tek, dvigovanje uteži ali visoko intenzivni intervalni treningi. Krvni tlak namreč po prebujanju naglo naraste zaradi cirkadianega ritma, povečane aktivnosti živčnega sistema in hormonskih sprememb. Ta naravni jutranji porast dodatno obremeni srce in poveča tveganje za aritmije ali druge težave, še posebej pri ljudeh z nenadzorovano hipertenzijo.
Zdravniki priporočajo, da dan začnete postopoma. Šele po 30 do 60 minutah lahko začnete z lahkotnim gibanjem, kot sta raztezanje ali kratka hoja. Intenzivnejšo vadbo prihranite za kasnejši čas v dnevu, ko telo doseže večjo pripravljenost in krvni tlak postane stabilnejši. Syed dodatno opozarja, da povišan tlak pogosto ne kaže nobenih simptomov, a dolgoročno močno poškoduje organe.
