Ravno sredi zime, ko pomanjkanje sončne svetlobe vodi v izgubo energije in slabo razpoloženje, se od nas pričakuje, da sprejmemo novoletne zaobljube. A zakaj ne bi počakali do marca, do bližajoče se pomladi, ko se sončna svetloba vrača, nam daje energijo in izboljšuje razpoloženje, zaradi česar se lažje lotimo zares težkih stvari, kot je začetek nove diete ali vadbenega režima? Potrebujemo spomladanske odločitve, ne novoletnih zaobljub.
Pozimi mnoge živali hibernirajo, upočasnita se jim srčni utrip in presnova, da prihranijo energijo, ko sta hrana in sončna svetloba redka. Ljudje ne hiberniramo, a zima je obdobje, ko se lahko nekoliko upočasnimo. Naša presnova je lahko počasnejša (kar lahko vodi do zimskega pridobivanja teže), lahko smo bolj zaspani (zaradi manj melatonina iz sončne svetlobe) in slabše razpoloženi (prav tako zaradi pomanjkanja sonca). Vse to lahko v skrajnih primerih privede do sezonske afektivne motnje (SAD); gre za obliko depresije, ki se pojavlja v določenih letnih časih, najpogosteje jeseni in pozimi, zaradi manjše količine dnevne svetlobe. Medtem ko se pozimi nekoliko upočasnimo, se zahteve ljudi in okolja ne spreminjajo. Naše delovne in družinske obveznosti se v temnih mrzlih mesecih ne zmanjšajo.
Stres je normalen, z njim se ponavadi znamo spoprijeti in pravilno odreagirati. Ko pa je stres prekomeren in se zdi, da nimamo dovolj moči za spopad z njim, se lahko počutimo preobremenjene. Občutek preobremenjenosti - utrujenost, frustracija, apatija, nezmožnost ukrepanja - se lahko pozimi še okrepi. Januar in februar sta minila v nekakšni meglici. Poskušali smo se vrniti v običajen vsakodnevni ritem in izpolniti novoletne zaobljube, medtem ko smo še vedno čutili zimsko utrujenost in lenobo. Novoletne zaobljube so sprejete v slabem času, ko smo po veselem decembru še vedno v stresu. Naša telesa so v stanju rahle hibernacije in nimamo energije, da bi se lotili novih vadbenih rutin ali diet. Potem pa pride marec.
Zlato pravilo za spomladanske odločitve? Naj bodo preproste in uresničljive
Dan se podaljša, več je sonca, cvetje zacveti in naše telo se začne prebujati. Vstajanje iz postelje je nekoliko lažje, ker zjutraj ni več tako temno. Tiste novoletne zaobljube, ki so se januarja zdele nemogoče, se po prvih sončnih dneh zdijo nekoliko bolj izvedljive. Če začnete dobivati nekaj energije, se spomnite na novoletne zaobljube, ki jih pravzaprav ne bi smeli sprejeti, in ne bodite razočarani. Namesto da se osredotočate na to, česa januarja in februarja niste naredili, naredite to spomladi. A pri spomladanskih odločitvah vseeno ne bodite preveč ambiciozni in si v urnik ne dodajajte preveč obveznosti. Spomnite se, da smo bili več mesecev v "stanju mirovanja", zato je potreben čas, da si telesno in mentalno opomoremo. Raje se odločite za nežne spomladanske odločitve, ki vam lahko pomagajo pridobiti energijo in izboljšati razpoloženje, medtem ko vaše telo absorbira vitamin D in se končno začnete gibati ob spomladanskem "odmrzovanju". Tukaj so moji predlogi.
• Gibajte se najmanj dvajset minut na dan, naj si bo to sprehod, tek, nakupovanje ali lovljenje otrok. Začnite počasi in se premikajte, kolikor se lahko. Hoja nič ne stane, ni preveč zahtevna in ima pozitiven vpliv na zdravje.
• Pijte vodo. Približno 60 odstotkov našega telesa je sestavljenega iz vode, zato potrebuje stalno hidracijo, da deluje pravilno. Pitje vode je ena najlažjih in najučinkovitejših zdravstvenih intervencij.
• Preživite vsaj deset minut dnevno na soncu (še posebej zjutraj, da izboljšate spalni ritem). Sonce je kot baterija za človeško telo. Sporoča nam, kdaj naj se zbudimo, daje nam energijo za dan in pomaga pri boljšem razpoloženju.
• Zlato pravilo za spomladanske odločitve? Naj bodo preproste in uresničljive.
- Kimberly Dienes, predavateljica za klinično in zdravstveno psihologijo, Univerza Swansea, Wales.
