Miha Dajčman
Januar je mesec, ko so fitnesi polni do zadnjega kotička, tekaške steze zasedene, motivacija pa na vrhuncu. A statistika je neizprosna: le po dveh tednih večina zagnanosti splahni, superge ponovno obležijo v kotu. Zakaj se to zgodi in kako pretrgati cikel "vse ali nič"? V novi epizodi podkasta Večer za vikend smo o tem govorili z Miho Lipovcem, ki se je na Univerzi v Mariboru izobraževal na področju športnega treniranja, znanje pa sedaj predaja naprej v svojem fitnesu P144 Gym v Melju.
Mlad podjetnik, ki se je v svet športa podal iz strasti do gradnje - ne le podjetja, ampak predvsem zdravih teles in navad - je z nami delil številne koristne nasvete. Njegov pristop ni usmerjen v hitre diete in izklesana telesa za Instagram, kjer se marsikdo predstavlja v idealni podobi, temveč v dolgoročno zdravje, funkcionalnost in premagovanje sodobnih izzivov, kot je sedeč način življenja.
Pasti novoletnih zaobljub: Manj je več
Miha Lipovec opozarja na klasično napako začetnikov, ki se januarja podajo v fitnese: pretiravanje. "Lomili smo ga ne vem koliko časa, zdaj bi pa naenkrat radi začeli trenirati in vse uredili," slikovito opiše. Ljudje pogosto spremenijo preveč stvari hkrati – začnejo strogo dieto, trenirajo petkrat na teden in si popolnoma spremenijo urnik. Rezultat? Po dveh tednih začetni zanos mine, nove navade pa postanejo preveliko breme. Njegov nasvet je preprost: postopnost. Namesto da strmoglavite v nov režim, raje obdržite kontinuiteto z manjšimi koraki. Bolje je trenirati dvakrat na teden celo leto, kot petkrat na teden samo januarja.
Najboljši trik za motivacijo: Torba pred vrati
Ena največjih težav je tudi odlašanje, meni naš sogovornik. Ko pridemo domov iz službe in sedemo na kavč, je bitka pogosto že izgubljena. Miha svojim strankam (in sebi) priporoča preprost psihološki trik: priprava torbe dan pred vadbo.
"Pripravi si torbo za trening, nastavi jo in položi pred vhodna vrata. To so očitne zadeve. Tudi če moraš torbo vzeti s sabo v službo, je ne boš pozabil, če bo ležala pred vrati," svetuje in priznava, da kdaj podoben "opomnik" pred vrati potrebuje tudi sam. Ko je odločitev, kaj obleči in kaj vzeti s seboj, sprejeta že vnaprej, odstranimo eno oviro na poti do treninga. Gre za zmanjševanje trenja med nami in aktivnostjo.
Preživetje v pisarni: Trik z malim kozarcem
Ker ogromno ljudi danes opravlja sedeče poklice, so bolečine v križu in slaba drža epidemija sodobnega časa. Tudi sam je izkusil delo v pisarni. Kaj svetuje, kako to izboljšati? Ponuja preprost nasvet za povečanje gibanja med delovnim časom: uporabljajte majhen kozarec za vodo. "Če imaš majhen kozarec, ga hitro sprazniš. Zato moraš večkrat vstati in se sprehoditi do mesta, kjer si vodo natočiš," pojasni. S tem preprostim načinom preprečimo večurno neprekinjeno sedenje. Poleg tega priporoča tehniko "Pomodoro" ali podobne pristope: 25 ali 45 minut dela, nato pet minut odmora za raztezanje ali hojo. Tudi hoja po stopnicah namesto vožnje z dvigalom je klasičen, a izjemno učinkovit način, kako v dan vnesti več aktivnosti.
Prehrana: Ne bodite kot Steve Jobs
Pri prehrani Miha zagovarja zdrav razum in izogibanje ekstremom. Omenil je biografijo Steva Jobsa, ki jo je bral tik pred našim srečanjem. Pravi, da je bil Jobs znan po svojih radikalnih prehranskih navadah, kar mu je na koncu, ko je zbolel in potreboval beljakovine za obnovo telesa, verjetno bolj škodilo kot koristilo.
"Naše telo potrebuje gradnike. Beljakovine so nujne, da ohranjamo mišično maso," poudarja. Mišice niso le za videz – so organ dolgoživosti, ki ščiti naše sklepe in kosti. Pri dietah je tako jasen: če neka dieta obljublja čudeže čez noč ali prepoveduje celotne skupine živil, se ji izognite.
Kaj pa pregrehe? Pivo po rekreaciji? "Malo pivo ni problem, problem je, če ne ostanemo pri enem in je to veliko," se nasmehne. Tudi čokoladno mleko je po treningu lahko presenetljivo dober regeneracijski napitek za rekreativce, saj vsebuje tako beljakovine kot sladkorje za hitro obnovo energije, najbolj pa priporoča izotonične napitke.
Če dieta obljublja hitre rešitve, se ji izognite
Trg je preplavljen s čudežnimi tabletkami, "fat burnerji" in praški. Lipovec je do večine skeptičen. "Fat burnerji brez napora ne delujejo," pravi.
Hoja z nahrbtnikom (rucking)
Za tiste, ki jim fitnes ne diši, a bi radi naredili nekaj več kot le sprehod, Miha predlaga "rucking". Gre za hojo z obteženim nahrbtnikom. "Vzemi nahrbtnik, daj vanj par knjig ali plastenk vode in pojdi na sprehod," svetuje. S tem preprosto povečaš intenzivnost, porabiš več kalorij in krepiš hrbtne mišice ter noge, ne da bi moral teči in obremenjevati kolena.
Pogovor zaključi z mislijo na dolgoročnost. "Cilj ne sme biti le številka na tehtnici ali videz za poletje, ampak sposobnost, da bomo pri 70. ali 80. letih še vedno lahko dvignili vnuka, se sami odpravili v trgovino in živeli brez bolečin. Socialna omrežja nam vsiljujejo nerealne ideale, a prava zmaga je v tem, da se v svojem telesu počutimo dobro in da nam to telo služi čim dlje."
