Redna vadba in uravnotežena prehrana pogosto veljata za temelje zdravega življenja. Vendar pa kardiolog trdi, da obstaja navada, ki je še pomembnejša. Pomanjkanje te navade lahko namreč izniči vse pozitivne učinke zdrave prehrane in športa.
Po besedah dr. Jeremyja Londona predstavlja kakovosten spanec ključen element za ohranjanje zdravja. To še posebej velja po 40. letu starosti, ko telo postane veliko bolj občutljivo na posledice dolgotrajnih slabih življenjskih navad. Zdravnik meni, da mora spanec postati vaša absolutna prioriteta. "Spanec je nuja, ne luksuz," pogosto poudarja. Ljudje večkrat rečejo, da bodo spali takrat, ko bodo umrli, a prav takšen način razmišljanja prinaša dolgoročne in resne posledice.
Kaj se zgodi, ko nam primanjkuje spanca?
Kronično pomanjkanje spanca močno vpliva na hormone, presnovo in raven energije. Zdravnik pojasnjuje, da z leti naravno upada raven testosterona, slabi občutljivost na inzulin, telo pa drugače predeluje glukozo. Hkrati se poveča tek, zato mnogi povsem nezavedno zaužijejo več sto kalorij več kot običajno. Tudi če se zdravo prehranjujete in redno telovadite, lahko zaradi kroničnega pomanjkanja spanca izničite večino teh koristi.
Ponoči telo namreč uravnava hormone, krepi imunski sistem, obnavlja mišice in obdeluje informacije, ki jih zbere čez dan. Strokovnjaki večini zdravih odraslih oseb priporočajo od sedem do devet ur spanca vsako noč.
Navade, ki se jim morate izogniti
Poleg pomembnosti spanca izpostavlja še nekaj navad, ki jih ocenjuje kot izjemno škodljive. Na prvo mesto postavlja kajenje, kamor uvršča tudi elektronske cigarete. Sledi alkohol, ki uničujoče deluje na celotno telo. Opozarja tudi na gazirane sladkane pijače, predvsem zaradi visokega deleža sladkorja in povezave s številnimi boleznimi.
Na njegovem seznamu najdemo še belo moko, zato priporoča, da izdelke, kot sta beli kruh in testenine, uživate zmerno v sklopu uravnotežene prehrane.
