Mnogi ljudje opazijo, da se njihovo telo po 35. letu ne odziva več enako kot prej. Kilogrami se hitreje kopičijo, kondicija se počasneje vrača, rezultati vadbe pa pogosto izostanejo. Zaradi tega ljudje hitro okrivijo upočasnjen metabolizem ali preprosto leta. Strokovnjaki pa opozarjajo, da glavni problem najpogosteje ni starost sama po sebi, temveč zelo pogosta napaka v pristopu do zdravja in rekreacije.
Znanstvene raziskave kažejo, da ljudje svojo maksimalno fizično pripravljenost pogosto dosežejo prav v zgodnjih tridesetih letih. Dolgoročna raziskava, ki je skoraj pol stoletja spremljala več kot 400 ljudi, ugotavlja, da moč, vzdržljivost in splošna fizična sposobnost dosežejo vrhunec okoli 35. leta, nato pa začnejo postopoma upadati, poroča hrvaški portal Index. To seveda ne pomeni, da po tem obdobju ne morete več imeti dobre forme. Telo se le začne spreminjati, zato vzdrževanje kondicije zahteva več pozornosti in drugačen pristop k vadbi.
Zakaj stroge diete in kardio niso dovolj?
Eden od ključnih razlogov, zakaj se po 35. letu težje vrnemo v formo, predstavlja postopna izguba mišične mase. Strokovnjaki ocenjujejo, da ljudje po 30. letu brez redne fizične aktivnosti izgubijo približno 3 do 8 odstotkov mišične mase na desetletje. To igra izjemno pomembno vlogo, saj imajo mišice ključno nalogo pri porabi energije. Mišično tkivo namreč pokuri znatno več kalorij kot maščobno tkivo, tudi ko telo miruje. Izguba mišic tako avtomatsko pomeni tudi počasnejši metabolizem.
Prav tukaj mnogi ljudje delajo največjo napako. Ko želijo shujšati ali se vrniti v formo, se osredotočijo izključno na stroge diete ali kardio vadbe. Pri tem pa popolnoma zanemarijo vaje za moč, ki edine učinkovito ohranjajo mišično maso. Z leti se spreminjajo tudi hormonski procesi v telesu. Raven hormonov, kot sta testosteron in rastni hormon, postopoma pada, kar dodatno vpliva na sposobnost telesa, da gradi in ohranja mišice. Hkrati se hitrost, s katero telo porablja energijo, zmanjša za približno 2 do 3 odstotke na desetletje po 30. letu.
Prilagodite navade in trenirajte pametneje
Poleg fizioloških sprememb pomembno vlogo igra tudi življenjski slog. Z leti mnogi postanejo manj aktivni zaradi službe, družinskih obveznosti ali pomanjkanja časa. Manj gibanja dodatno pospeši izgubo mišične mase in poslabša presnovne spremembe, ki spremljajo staranje. Kljub temu strokovnjaki poudarjajo, da lahko kondicijo znatno izboljšate tudi v kasnejših letih. Ljudje, ki začnejo redno telovaditi v odrasli dobi, lahko svojo fizično zmogljivost povečajo za 5 do 10 odstotkov.
Ključ se skriva v prilagoditvi pristopa. Po 35. letu morate nujno vključiti trening moči za ohranjanje mišične mase, poskrbeti za redno fizično aktivnost in uravnoteženo prehrano z dovolj beljakovinami. Prav tako ne smete pozabiti na kakovosten spanec in regeneracijo. Leta sama po sebi niso razlog za slabo formo. Pravi problem nastane, ker mnogi še vedno poskušajo uporabljati isti pristop k vadbi in prehrani, ki so ga imeli v dvajsetih. Po 35. letu za dobro formo ni prepozno, le trenirati morate pametneje.
