Bujenje ob petih zjutraj je v zadnjih letih postalo več kot le navada, postalo je pravi statusni simbol produktivnosti. Če odprete TikTok ali Instagram, vas bodo verjetno zasuli posnetki popolnih jutranjih rutin, ki vključujejo meditacijo, pisanje dnevnika in intenziven trening, še preden večina ljudi sploh pomisli na prvo kavo. Sporočilo je jasno: kdor zgodaj vstane, ta zmaga v življenju. Toda pod bleščečimi filtri družbenih omrežij se skriva preprosto, a ključno vprašanje: je takšen ritem resnično koristen za naše zdravje in fokus, ali gre le za modno muho, ki ustreza le peščici?
Ideja na papirju zveni povsem logično in privlačno. Če dan začnete prej, pridobite dragocen čas zase, preden vas preplavijo službena e-poštna sporočila, otroški jok, prometni zamaški in kaos vsakdana.
Kaj se skriva za popolnimi jutri?
Če posamezniku uspe zgodnje vstajanje vključiti v svoj urnik tako, da pri tem ne žrtvuje spanca, ima bujenje ob petih zjutraj lahko nekaj zelo konkretnih prednosti. Mnogi, ki so posvojili to rutino, poročajo, da je največja nagrada tišina. To velja še posebej za tiste, ki živijo z družino ali sostanovalci. V teh zgodnjih urah nihče ničesar ne zahteva od vas, telefon ne zvoni in svet se zdi mirnejši, kar možganom omogoča lažjo koncentracijo. Tisti, ki pred službo opravijo trening ali vsaj v miru načrtujejo dan, pogosto doživijo psihološki zagon. Občutek, da ste nekaj naredili zase, še preden se je svet zares zbudil, zmanjša občutek, da ves čas nekam zamujate.
Jutranja telovadba, pa čeprav le lahkotna, lahko telesu pomaga, da se prebudi naravno, brez potrebe po štirih skodelicah kave do poldneva. Vendar pa tu naletimo na največjo past tega trenda. Težava namreč ni v samem bujenju ob petih zjutraj. Težava nastane, ko se zbujamo ob petih, a smo šli spat ob polnoči. V tem primeru rezultat ni opevana produktivnost, temveč kronična utrujenost, padec imunitete, razdražljivost in neustavljiva želja po sladkorju.
Lahko vodi v resne zdravstvene težave
Russell Foster, vodja inštituta za spanje in cirkadiano nevroznanost na univerzi v Oxfordu, je eden najglasnejših kritikov zgodnjega vstajanja. Njegovo sporočilo je preprosto: ni pomembno, kdaj vstanete, ampak koliko spite in v kakšnem ritmu živite.
Foster opozarja na realnost sodobnega življenja. Večina ljudi ne more kar zaspati ob 21. uri. Imajo otroke, gospodinjska opravila, družabno življenje ali pa preprosto bioritem, ki ni naravnan na tako zgodnjo uro. Zato se poskusi zbujanja ob 5. uri zjutraj pogosto končajo s kroničnim pomanjkanjem spanca, kar dolgoročno vodi v resne zdravstvene težave.
Poleg tega se zgodnje vstajanje pogosto zgleda kot stvar discipline, v praksi pa je to pogosto stvar privilegija. Ljudje, ki najbolj agresivno promovirajo takšen življenjski slog, imajo pogosto pomoč pri gospodinjstvu, fleksibilen delovni čas ali pa nimajo majhnih otrok, ki se ponoči zbujajo.
Najboljši test, ali je ta rutina primerna za vas, je preprost: se počutite bolje ali slabše? Če ste čez dan nervozni, vikende preživite v komi, ker nadoknadujete spanec, in se nažirate s prigrizki, potem je bujenje ob petih za vas slaba ideja. Če pa vas ideja vseeno mika, strokovnjaki svetujejo postopnost. Namesto drastičnih rezov premaknite uro bujenja za 15 minut vsakih nekaj dni in, kar je najpomembneje, za enak čas premaknite tudi odhod v posteljo.
