Kreatin monohidrat predstavlja enega najbolj priljubljenih prehranskih dodatkov med športniki in rekreativci. Uporabniki ga cenijo predvsem zato, ker povečuje zmogljivost pri visoko intenzivnih treningih in pospešuje regeneracijo mišic. Poleg tega učinkovito zmanjšuje mentalno utrujenost in dviguje raven energije. Strokovnjaki priporočajo dnevni vnos od treh do petih gramov. Večje količine lahko hitro povzročijo prebavne motnje, kot so driska, slabost in želodčni krči. Zaradi teh stranskih učinkov ali zgolj želje po odmoru se nekateri posamezniki odločijo za začasno prekinitev jemanja.
Proces vračanja telesa v prvotno stanje lahko traja od štiri do osem tednov, vendar sprememb ne boste opazili čez noč. Telo že v prvih 24 urah po zadnjem odmerku izloči večino presežnega kreatina iz krvnega obtoka. To pa ne pomeni, da vaše mišice takoj ostanejo brez njega. Telo namreč približno 95 odstotkov kreatina shrani v skeletnih mišicah, kjer sodeluje pri ustvarjanju energije za kratke in eksplozivne gibe.
Kaj se dogaja v prvih tednih
Ker telo te rezerve porablja precej počasi, med prvimi treningi po prekinitvi verjetno ne boste občutili prav nobene razlike. V prvih dveh tednih raven kreatina v mišicah ostaja visoka, zato vaša moč in splošna zmogljivost na treningu ostaneta na enaki ravni. Mišice prav tako še vedno delujejo polno. Kreatin namreč močno povečuje zadrževanje vode v mišičnih celicah, ta učinek pa ne izgine takoj.
Spremembe v fitnesu boste verjetno opazili šele v tretjem ali četrtem tednu. Ko mišice postopoma praznijo svoje rezerve, lahko ponavljajoče se serije visoko intenzivnih vaj postanejo nekoliko težje. To boste najhitreje občutili pri izvedbi zadnje ponovitve v seriji ali pri vzdrževanju moči med sprintom. Kljub temu to nikakor ne pomeni, da izgubljate mišično maso. Raziskava iz leta 2004 je celo pokazala, da raven fosfokreatina pri nekaterih posameznikih ostane povišana tudi po tridesetih dneh premora.
Brez strahu pred izgubo mišic
Po štirih do šestih tednih se zaloge kreatina v mišicah večinoma vrnejo na raven pred začetkom jemanja dodatka. V tem obdobju lahko opazite rahel padec telesne teže, saj mišice zadržujejo precej manj vode. Čeprav mišice morda izgledajo nekoliko manjše, to ne pomeni izgube dejanskega mišičnega tkiva. Če nadaljujete s treningi in telesu zagotovite dovolj beljakovin, težko prigarana mišična masa zagotovo ne bo izginila.
Prav tako telo ne bo pozabilo, kako naravno proizvajati kreatin. Čeprav mnogi zagovarjajo tako imenovano ciklično jemanje, raziskave ne potrjujejo, da bi zdrave odrasle osebe morale nujno delati premore. Mednarodno združenje za športno prehrano poudarja, da je kreatin monohidrat popolnoma varen za neprekinjeno uporabo. Premor torej ni nujen in ne predstavlja obveznega čiščenja organizma, seveda pa telesu tudi ne škoduje.
