Mnogi posamezniki vsakodnevno jemljejo različna prehranska dopolnila, a ob tem pogosto pozabijo, da je čas njihovega zaužitja izjemno pomemben. Britanski zdravnik splošne medicine dr. Amir Khan opozarja, da napačna kombinacija lahko popolnoma izniči učinek določenih vitaminov in mineralov.
Svoja priporočila začenja z jutranjimi urami, takoj po prebujanju. Posebno pozornost namenja železu, ki ga ljudje pogosto jemljejo napačno. Zdravnik svetuje, da železo vedno vzamete zjutraj, na prazen želodec in v kombinaciji z vitaminom C, ki močno izboljša njegovo absorpcijo. Odličen vir vitamina C ob železu predstavlja kozarec pomarančnega soka.
Pri tem pa strokovnjak strogo opozarja na veliko napako. Železa nikoli ne smete vzeti skupaj s čajem, kavo ali magnezijem. Te pijače in minerali namreč močno zmanjšajo ali celo preprečijo absorpcijo železa v telo. "Samo malo vode in nekaj z vitaminom C, to je pravi način za jemanje železa," poudarja zdravnik.
Kdaj vzeti vitamine in kdaj magnezij?
Potem ko zjutraj poskrbite za železo, čas zajtrka predstavlja idealen trenutek za dopolnila, ki so topna v maščobah. V to skupino spadajo vitamin D in omega 3 maščobne kisline. Za najboljši izkoristek jih morate zaužiti skupaj s hrano, ki vsebuje maščobe. Zdravnik dodaja, da med vitamine, ki se topijo v maščobah in jih pogosto najdemo v multivitaminskih pripravkih, uvrščamo tudi vitamine A, E in K. Zato jih vedno vzemite ob obilnejšem obroku, kot sta zajtrk ali kosilo.
Večerne ure pa strokovnjak rezervira za magnezij. Ta mineral namreč uspešno prispeva k sproščanju telesa in zagotavlja bolj kakovosten spanec. Najboljši učinek boste dosegli, če magnezij vzamete približno uro ali dve pred odhodom v posteljo, saj vas bo prijetno umiril in vam pomagal hitreje zaspati.
Za konec zdravnik omenja še kreatin, priljubljen dodatek med športniki. Zanj velja preprosto pravilo, saj ga lahko vzamete v kateremkoli delu dneva, ne da bi pri tem vplivali na njegovo delovanje.
