Veliko pozornosti običajno namenjamo načrtovanju glavnih obrokov, medtem ko prigrizke pogosto izberemo povsem nepremišljeno. Vendar pa lahko prav ti vmesni obroki predstavljajo odlično priložnost za izboljšanje zdravja, še posebej, ko govorimo o zdravju srca in ožilja. Kardiologi opozarjajo, da prehranske navade neposredno vplivajo na naš krvni tlak, zato so razkrili, katere prigrizke sami najraje izberejo.
Kardiolog Travis Benzing verjame, da hrana močno kroji naše zdravstveno stanje. Pojasnjuje, da lahko pri bolnikih z zgodnjim srčnim infarktom hitro opazimo zaskrbljujoče prehranske vzorce, ki bi jih z boljšo izbiro hrane zlahka preprečili. Zato ob popoldanskem padcu energije najraje poseže po neslanih pistacijah. Majhna pest teh oreščkov telo hitro nasiti, hkrati pa znanstveni dokazi močno podpirajo njihovo koristnost. Neslane pistacije namreč veljajo za ene izmed najbolj hranljivih oreščkov za srce. Vsebujejo veliko kalija, ki nevtralizira negativen vpliv natrija na krvni tlak, ter magnezija, ki pomaga pri sproščanju mišic v stenah arterij. Poleg tega skrivajo tudi arginin, aminokislino, ki širi krvne žile in zmanjšuje njihov upor.
Jabolka in zelenjava namesto čipsa
Če niste ljubitelj pistacij, kardiolog Mark O'Shaughnessy ponuja drugo odlično možnost. Njegov najljubši prigrizek predstavlja jabolko. Znanstveniki že dolgo povezujejo redno uživanje jabolk z nižjim krvnim tlakom. Strokovnjaki osebam s povišanim krvnim tlakom svetujejo predvsem izogibanje prigrizkom, ki vsebujejo veliko natrija. Zato priporočajo, da iz domače shrambe odstranite slan čips, preste in suho meso.
Namesto tega domačo zalogo raje napolnite z različnim sadjem in zelenjavo, saj ti naravni prigrizki ponujajo obilico vlaknin in antioksidantov. Grozdje, jagodičevje, banane, češnje in slive predstavljajo odlično izbiro, ki ne zahteva nobene priprave. Narezano korenje ali rdečo papriko pa lahko odlično kombinirate s humusom ali avokadom, kar ustvari veliko bolj zdrav in hranljiv obrok od klasičnega tortilja čipsa z omako.
Sladki prekrški v zmernih količinah
Kot zdravo izbiro izpostavljata tudi edamame, sojine stroke, ki skrivajo bogastvo kalija, magnezija in beljakovin. Ko pa nastopi želja po sladkem, pa priporočata grški jogurt in temno čokolado. Grški jogurt telesu priskrbi kalij in kalcij, medtem ko temna čokolada vsebuje flavanole, antioksidante, ki spodbujajo sproščanje krvnih žil.
