Zaprtost je ena tistih nadlog, o kateri neradi govorimo na glas, a dejstvo je, da se z njo slej ko prej sreča skoraj vsak. Čeprav prebavne motnje ne izbirajo letnega časa in nas lahko presenetijo kadarkoli, strokovnjaki opažajo, da so te težave še posebej izrazite v zimskih mesecih. Zakaj je temu tako?
Hladnejše vreme nas pogosto zadržuje doma in zmanjšuje našo telesno aktivnost. Poleg tega se močno spremeni tudi naš način prehranjevanja. Sveže solate in lahko hrano zamenjajo krepke enolončnice, mastna hrana in težji obroki, ki nas sicer prijetno pogrejejo, a hkrati upočasnijo delovanje našega črevesja.
Ključ do urejene prebave
Ključ do urejene prebave se skriva predvsem v tem, kar vnesemo v svoje telo. Da bi se izognili neprijetnemu občutku napihnjenosti, je nujno povečati vnos vlaknin. To so polnozrnata žita, stročnice, raznoliko sadje, zelenjava in oreščki. Vlaknine namreč pomagajo hrani, da se hitreje in lažje premika skozi prebavni trakt.
Vendar pa vlaknine same po sebi niso dovolj, če telesu ne zagotovimo zadostne hidracije. Voda igra ključno vlogo pri mehčanju blata in olajšanju njegovega prehoda. Priporočila so jasna: ženske naj bi dnevno zaužile približno dva litra tekočine, moški pa še pol litra več.
Gibanje je pol zdravja
Poleg prehrane ne smemo pozabiti na fizično aktivnost, ki je pozimi pogosto zapostavljena. Ni potrebe po intenzivnih treningih v telovadnici, če vam ti ne ustrezajo. Že redna, lahkotna hoja na svežem zraku pozitivno vpliva na prebavo. Gibanje namreč mehansko spodbuja krčenje črevesja in pomaga pri rednem odvajanju.
Za konec je pomembno omeniti tudi navade, ki škodujejo zdravju prebavnega trakta: kajenje in pretirano uživanje alkohola dodatno obremenjujeta sistem in slabšata njegovo delovanje.
