Prvo mesto zasedajo mleta lanena semena. Ta drobna semena predstavljajo odličen vir topnih in netopnih vlaknin, ki močno spodbudijo prebavo. Strokovnjaki priporočajo uživanje mletih semen, saj jih telo lažje prebavi kot cela semena in tako iz njih potegne več koristnih snovi. Naslednji na seznamu je kivi.
Če pojeste dva kivija na dan, uspešno spodbudite redno prebavo. Kivi namreč vsebuje encim aktinidin, ki pomaga pri hitrejšem premikanju hrane skozi prebavni trakt. Če kivi pojeste skupaj z olupkom, v telo vnesete še dodatno količino vlaknin.
Moč drobnih semen in toplega napitka
Chia semena delujejo, kot pravi čudež za leno črevesje. Ko jih zmešate s tekočino, hitro ustvarijo naraven in gost gel. Ta gel absorbira vodo in poveča volumen blata, kar močno olajša odvajanje. Že dve žlici chia semen zagotovita kar tretjino dnevnih potreb po vlakninah. Odličen vir vlaknin predstavlja tudi oves. Skleda tople ovsene kaše z borovnicami zjutraj uspešno navlaži in zmehča blato.
Suhe slive in sok iz suhih sliv že dolgo veljajo za zlati standard pri reševanju prebavnih težav. Slive ne ponujajo le vlaknin, temveč vsebujejo tudi sorbitol. Ta naravni sladkorni alkohol deluje kot blago in varno odvajalo. Vseeno pa bodite zmerni, saj prevelika količina sliv hitro povzroči neprijetno napihnjenost ali celo drisko. Začnite s tremi do petimi slivami po večerji in opazujte odziv telesa.
Zmagovalni seznam zaključuje kava. Kofein močno stimulira mišične kontrakcije v prebavnem traktu in spodbudi proizvodnjo prebavnih hormonov. Toplota samega napitka še dodatno pospeši prehajanje vsebine skozi črevesje. Zato skodelica tople kave marsikomu reši jutro in poskrbi za lahkoten začetek dneva.
