Po napornem treningu vaše telo nujno potrebuje prave hranilne snovi, da hitro zmanjša bolečino in obnovi energijo. Dobra novica je, da za vrhunsko regeneracijo ne potrebujete dragih in umetnih dodatkov. Vse, kar potrebujete, že skrivate v svojem hladilniku, poroča hrvaški portal 24sata.
Na prvo mesto strokovnjaki presenetljivo postavljajo višnje. Te drobne rdeče sadeže mnogi podcenjujejo, a vsebujejo izjemne antioksidativne in protivnetne spojine. Višnje učinkovito blažijo oksidativni stres in zmanjšujejo bolečino, ki običajno udari dan ali dva po vadbi. Pazite le, da jih ne zamenjate s sladkimi češnjami, saj te nimajo enakega učinka.
Če iščete hitro malico takoj po vadbi, vzemite grški jogurt. Ta telesu prinese bogato dozo visokokakovostnih beljakovin in ogljikovih hidratov, ki takoj napolnijo izpraznjene zaloge energije. Prav tako ne smete pozabiti na jajca. Celotno jajce, vključno z rumenjakom, ponuja popolne beljakovine in dragocene hranilne snovi, kot je vitamin D. Telo te beljakovine izjemno hitro prebavi in jih takoj uporabi za popravilo mišičnega tkiva.
Odlična izbira za dolgotrajno nočno obnovo
Za glavni obrok po treningu si pripravite lososa. Ta okusna riba združuje vrhunske beljakovine z omega-3 maščobami, ki neposredno zmanjšujejo vnetja v telesu in blažijo poškodbe mišic. Obrok prelijte z malo oljčnega olja, saj to dodatno varuje srce in zmanjšuje stres po naporu. Zraven specite še navaden krompir. Ta vas bo oskrbel s potrebnimi ogljikovimi hidrati in nadomestil kalij, ki ga med vadbo izgubite s potenjem.
Ko se odpravljate spat, pa strokovnjaki za fitnes priporočajo pusto skuto. Skuta namreč vsebuje kazein, ki ga telo razgrajuje zelo počasi. To pomeni, da vaše mišice dobivajo prepotrebne aminokisline še sedem ur po obroku, kar učinkovito preprečuje nočno razgradnjo mišičnega tkiva.
Ljubitelji rastlinske prehrane lahko vedno posežete po tofuju in soku iz rdeče pese. Rdeča pesa močno širi krvne žile, zato mišice dobijo bistveno več kisika in hranil. Za še boljši učinek si zmešajte zeleni smoothie iz rukole, špinače in zelene solate. Zelenjavo vedno uživajte surovo, saj kuhanje uniči dragocene nitrate, ki jih vaše telo nujno potrebuje za hitrejše izpiranje mlečne kisline in večjo vzdržljivost.
