Poletni večeri mnogim prinašajo enak scenarij. Neprestano obračanje v postelji, znoj, lepljiva posteljnina in pogosto prebujanje. Previsoka temperatura namreč močno znižuje kakovost in trajanje spanca. Vpliva predvsem na globoki spanec, ki ga nujno potrebujemo, da se zjutraj zbudimo spočiti. Idealna temperatura v spalnici se giblje med 16 in 18 stopinjami Celzija. Ko preseže 24 stopinj, veliko težje zaspimo.
Kljub temu da morda nimate klimatske naprave, lahko svoje telo in prostor učinkovito ohladite. Velik vpliv na to, kako vroče vam bo ponoči, ima vaša vzmetnica. Nekatere vzmetnice iz goste spominske pene zadržujejo telesno toploto, zato se površina pod vami postopoma segreva. Poleti raje izberite vzmetnice z vzmetmi in naravnimi materiali, kot je volna, saj omogočajo boljše kroženje zraka. Če ne želite kupovati nove vzmetnice, preprosto uporabite zračen nadvložek iz bambusa. Prav tako se izogibajte posteljnini iz poliestra. Lan velja za enega najboljših poletnih materialov, saj je lahek, zračen in se ne lepi na prepoteno kožo.
Hladilni triki, ki presenetijo
Eden najbolj preprostih trikov od vas zahteva le čisto prevleko za vzglavnik in plastično vrečko. Prevleko položite v vrečko in jo za dvajset minut postavite v zamrzovalnik. Hlad sicer ne bo trajal celo noč, a bo povsem zadoščal, da telo ohladite in lažje zaspite. Pomembno je le, da tkanina ostane suha. Podoben učinek dosežete tudi s hlajenjem maske za oči ali manjše rjuhe.
Ventilator zraka ne hladi kot klimatska naprava, vendar pospešuje izhlapevanje znoja s kože. Postavite ga tako, da zrak kroži po prostoru, in nikar ne usmerite pihanja neposredno v obraz, saj to izsuši oči in grlo. Pred ventilator lahko postavite posodo z ledom ali zamrznjeno plastenko vode. Zrak, ki potuje čez hladno površino, hitro ustvari prijetnejši občutek v sobi.
Priprave se začnejo že podnevi
Mnogi pozabljajo, da moramo sobo pripraviti že čez dan. Sončna svetloba, ki prodira skozi okna, segreva tla in pohištvo, ki nato še ure oddajajo toploto. Rolete in zavese na sončni strani preprosto zaprite že zjutraj. Stanovanje zračite le zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ko zunanja temperatura pade.
Pred spanjem si privoščite mlačno prho. Čeprav ledena voda zveni mamljivo, povzroči krčenje žil, po katerem se telo začne ponovno pospešeno segrevati. Mlačna voda pa postopoma zniža telesno temperaturo brez šoka za organizem. Izogibajte se tudi obilnim in začinjenim obrokom ter alkoholu. Kozarec piva vas morda res hitreje uspava, a alkohol poruši strukturo spanca in poveča možnost nočnega prebujanja. Raje pijte vodo, ki jo imejte vedno pri roki tudi na nočni omarici.
