Raven trebuh ni vedno le vprašanje strogih diet in hujšanja. Tisto, kar vsak dan naložite na svoj krožnik, močno vpliva na vaše počutje. Napihnjenost in občutek teže pogosto pestita tudi zelo vitke ljudi, določena živila pa pri tem igrajo glavno vlogo. Čeprav številna spadajo v našo vsakodnevno prehrano in sama po sebi niso škodljiva, v telesu ustvarjajo pline, zadržujejo vodo ali upočasnjujejo prebavo. Če opažate, da vaš trebuh čez dan vidno zraste, nujno preverite svoj jedilnik.
Če želite zmanjšati napihnjenost, najprej omejite gazirane pijače. Ogljikov dioksid v mehurčkih poveča količino plinov v prebavnem traktu in hitro izzove občutek neugodja. Tudi gazirane pijače brez sladkorja ne predstavljajo boljše izbire, saj umetna sladila mnogim dražijo prebavo. Namesto tega raje pijte navadno vodo ali nesladkan domač čaj. Prav tako se izogibajte hitri hrani, kot so hamburgerji, ocvrt krompirček in pica. Obilni in mastni obroki prebavni sistem močno obremenijo in se prebavljajo veliko dlje časa.
Skriti povzročitelji napihnjenosti
Ocvrta hrana med pripravo vpije ogromno maščobe, zato hitro postane prava kalorična bomba. Če obožujete ocvrt krompir ali panirano meso, verjetno dobro poznate občutek teže in upočasnjene prebave, ki sledi takšnemu obroku. Hrano raje specite v pečici ali na žaru z minimalno količino dodane maščobe. Zanimivo pa je, da pline in napihnjenost povzročajo tudi povsem zdrava živila. Mednje spadajo mlečni izdelki, jabolka, leča, fižol in artičoke. Reakcija telesa seveda variira od posameznika do posameznika.
Če po pitju kravjega mleka čutite nelagodje, preizkusite rastlinske napitke iz mandljev, kokosa ali lešnikov. Jabolka vas ne bodo napenjala, če jih pred zaužitjem skuhate ali toplotno obdelate. Pozorni bodite tudi na izdelke z oznako "brez sladkorja". Proizvajalci vanje pogosto dodajajo umetna sladila, ki močno razdražijo črevesje. Nekatera sladila, na primer sladkorni alkoholi, ob prekomernem uživanju delujejo celo odvajalno. Vedno raje izberite nepredelana živila in sladke okuse vnašajte zmerno.
Drobne navade za raven trebuh
Pojav plinov lahko uspešno ublažite z majhnimi spremembami vsakodnevnih navad. Strokovnjaki odsvetujejo žvečenje žvečilnih gumijev in trdih bonbonov. Prav tako pijače ne pijte po slamici, saj tako pogoltnete veliko odvečnega zraka. Hrano vedno temeljito prežvečite in jejte počasi. Namesto dveh obilnih obrokov si čez dan raje privoščite več manjših porcij. Po kosilu ali večerji se odpravite na kratek sprehod, saj zmerno gibanje spodbudi prebavo in pospeši prehod plinov skozi črevesje.
Ujeti plini običajno ne predstavljajo resne zdravstvene težave. Če pa vas napihnjenost muči nenehno in nelagodje traja dlje časa, nujno obiščite zdravnika. Posebej pozorni bodite, če se ob tem pojavijo še drugi simptomi, kot so zaprtje, driska ali nepojasnjena izguba telesne teže. Za pomoč prebavnemu sistemu strokovnjaki svetujejo izbiro zelenjave z manjšim deležem ogljikovih hidratov, kot sta korenje in paradižnik, pšenico pa raje zamenjajte z rižem in piro, poroča portal Medical News Today.
