Številni ljudje se stalno počutijo utrujene, pri čemer raziskovalci ugotavljajo, da ta težava pogosteje prizadene ženske kot moške. Hormonske spremembe, menstruacija, nosečnost in menopavza močno vplivajo na kakovost spanca, a strokovnjaki opozarjajo, da ključno vlogo pri ravni energije igra tudi prehrana, poroča hrvaški portal Index. Nutricionisti izpostavljajo nekaj glavnih prehranskih navad, ki neposredno povzročajo izčrpanost.
Prvi in najpogostejši razlog za kronično utrujenost izvira iz nezadostnega vnosa hrane ali prevelikih razmikov med obroki. Če preskočite zajtrk in se do kosila zanašate le na kavo, s tem porušite ravnovesje krvnega sladkorja. Strokovnjaki zato priporočajo zajtrke, ki vključujejo jajca z avokadom, ovseno kašo, grški jogurt ali dimljen losos.
Prav tako morate poskrbeti za zadosten vnos beljakovin in železa. Beljakovine skrbijo za stabilno raven energije in obnovo mišic. Če vaši obroki temeljijo zgolj na ogljikovih hidratih, energija hitro zraste in nato še hitreje pade. Zato vsakemu obroku dodajte vir beljakovin. Železo pa telesu pomaga pri ustvarjanju energije in prenosu kisika. Ker se potreba po njem močno poveča med menstruacijo ali nosečnostjo, ga redno nadomeščajte z rdečim mesom, lečo, fižolom ali temno zeleno zelenjavo.
Kava le prikrije pravo stanje, voda pa ohranja energijo
Veliko ljudi poskuša utrujenost premagati s kavo, energijskimi napitki in dietnimi gaziranimi pijačami. Vendar ti stimulansi le navidezno rešijo težavo. V resnici zgolj prikrijejo globoko utrujenost in dodatno izčrpajo vaš živčni sistem. "Če s kofeinom nadomeščate obroke ali vodo, se boste sčasoma počutili še slabše," opozarjajo nutricionisti.
Tudi blaga dehidracija pogosto povzroča utrujenost, glavobole in slabo koncentracijo. Redno pitje vode ohranja vašo energijo na visoki ravni, kar postane še posebej pomembno v toplejših mesecih.
Za konec strokovnjaki opozarjajo še na vlogo ogljikovih hidratov. Ti delujejo kot ključen vir energije, zlasti za fizično aktivne posameznike in tiste, ki se soočajo s hormonskimi spremembami. Njihovo pomanjkanje hitro povzroči padec energije, slab spanec in povečano željo po hrani. Zato v svoj jedilnik redno vključujte polnozrnat kruh, kvinojo, oves, banane in sladki krompir.
